Mark Wu 2020/03/01 訓練日誌 | Marathon's World

Mark Wu 雲林
ID 46511

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10.0 km | 00:44:07 | 04:24/km

官方成績
日期	2020-03-01
成績	00:44:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:24/km

日期: 2020-03-01 17:05 - 地點: 文昌國小甜甜圈 - 天氣: 微悶 - 平均心率: 173 - 卡路里: 540 Cal - 總步數: 8588 - 平均步頻: 194 - 平均步幅: 116 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 81%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'10"

(04'10")

04'08" (+00'03")

1004 / 1004

184 / 130

2

04'06"

(08'16")

04'05"

1001 / 2005

192 / 127

3

04'15"

(12'31")

04'14" (+00'09")

1002 / 3007

191 / 123

4

04'35"

(17'06")

04'32" (+00'27")

1008 / 4016

186 / 118

5

04'28"

(21'34")

04'25" (+00'20")

1008 / 5025

191 / 118

展開計圈分析

開工大吉~
吃甜甜圈，小跑5Km+赤足5Km..
完成線上馬拉松^^

賽後評分: 有線上馬的規劃，還不錯~
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 204.00 km

Life 8 飛魚3代累積 : 9611.2 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

美鳳, 慢慢龜和其他 15 人說推

·

張清榮恭喜高速完賽，漂亮，不錯的哦，加油，加油

2020-03-01 20:58 ·

1 個人推

美鳳哇啊~這10k的線上馬很有實力啊👍👍👍

2020-03-07 11:47 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'09"	00:04'09"
2	04'06"	00:08'15"
3	04'15"	00:12'30"
4	04'27"	00:16'57"
5	04'30"	00:21'27"
6	04'35"	00:26'02"
7	04'33"	00:30'35"
8	04'29"	00:35'04"
9	04'28"	00:39'32"
10	04'21"	00:43'53"
10.0	17'24"	00:44'07"

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