7.5 km | 00:51:52 | 06:53/km日期: 2014-08-26 23:01 - 地點: 荃西 - 天氣: 熱 - 平均心率: 132 - 卡路里: 475 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 92%
Pace: 06'50" / 09'10" / 06'15" / 06'37" / 07'48" / 08'45" / 06'40" / 07'51" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'49" (+00'52") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'57" | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'15" (+00'18") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'37" (+00'40") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 07'48" (+01'51") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 07'33" (+01'36") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 06'40" (+00'43") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 07'50" (+01'53") | 534 / 7534 |
嘗試間歇跑，提升速度。5:15分 pacing HB 唔過 145. 滿意了。要再加練習。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 106~129 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 129~145 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 145~150 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 150~159 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 159~164 | 97.5~100% |
| 最大心率為164 點此去設定最大心率 |
8月累積里程 :
129.39 km 
ADIDAS ADIZERO ADIOS 2 PURPLE 累積 :
60.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'50" | 00:06'50" |
| 2 | 09'10" | 00:16'00" |
| 3 | 06'15" | 00:22'15" |
| 4 | 06'37" | 00:28'52" |
| 5 | 07'48" | 00:36'40" |
| 6 | 08'45" | 00:45'25" |
| 7 | 06'40" | 00:52'05" |
| 7.5 | 07'51" | 00:56'17" |
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