許自來 2020/02/09 訓練日誌 | Marathon's World

許自來南投
ID 377734

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206.1 km | 10:16:22 | 20.1 km/h

日期: 2020-02-09 05:01 - 總爬升: 3494 m - 平均心率: 115 - 卡路里: 3401 Cal - 平均步頻: 132 - 溫度: 13°C - 濕度: 99%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 2045.27 km

Strava 上傳 | 4 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	27.1	-1.0 %
2	20.8	1.2 %
3	25.0	1.4 %
4	31.3	-0.9 %
5	27.7	2.5 %
6	36.7	-1.8 %
7	31.6	2.0 %
8	20.5	2.9 %
9	27.3	1.4 %
10	29.0	1.0 %
11	26.3	1.2 %
12	26.3	1.1 %
13	26.9	1.4 %
14	27.5	2.3 %
15	14.4	2.6 %
16	29.8	-1.2 %
17	28.8	1.0 %
18	28.6	1.3 %
19	27.9	1.2 %
20	29.8	1.2 %
21	30.3	1.0 %
22	29.5	1.2 %
23	30.5	1.0 %
24	10.3	1.2 %
25	24.2	2.2 %
26	20.0	4.6 %
27	22.0	5.7 %
28	34.3	-5.4 %
29	44.4	-2.7 %
30	29.3	4.0 %
31	26.1	2.3 %
32	25.4	3.7 %
33	35.0	-0.9 %
34	23.8	3.3 %
35	26.1	4.3 %
36	39.6	-1.7 %
37	17.2	6.2 %
38	33.6	-5.4 %
39	33.0	2.3 %
40	18.2	5.0 %
41	29.8	1.3 %
42	27.7	5.0 %
43	26.7	4.0 %
44	21.6	4.6 %
45	18.4	4.6 %
46	27.3	2.4 %
47	25.2	4.5 %
48	25.5	2.4 %
49	28.3	2.5 %
50	23.1	3.9 %
51	19.5	4.3 %
52	22.6	3.4 %
53	35.6	-3.7 %
54	18.3	4.6 %
55	17.2	5.1 %
56	21.1	6.2 %
57	17.8	3.9 %
58	19.9	3.6 %
59	14.1	3.9 %
60	14.8	5.1 %
61	14.5	5.7 %
62	16.4	6.7 %
63	13.0	5.3 %
64	13.2	5.9 %
65	15.4	4.2 %
66	17.7	3.2 %
67	23.4	3.4 %
68	19.5	3.6 %
69	15.7	5.3 %
70	15.7	4.1 %
71	9.2	3.6 %
72	14.2	5.0 %
73	14.7	4.3 %
74	19.1	3.6 %
75	18.6	3.1 %
76	15.7	4.1 %
77	15.3	4.9 %
78	19.8	4.6 %
79	14.2	5.7 %
80	16.7	4.2 %
81	13.5	4.9 %
82	16.8	4.0 %
83	15.2	4.8 %
84	12.1	7.4 %
85	11.4	7.2 %
86	12.5	5.1 %
87	11.4	5.6 %
88	11.9	5.3 %
89	8.2	5.7 %
90	10.4	6.2 %
91	15.7	4.9 %
92	12.6	6.1 %
93	12.1	5.6 %
94	12.8	5.2 %
95	18.8	3.4 %
96	2.2	3.2 %
97	32.7	-4.1 %
98	41.4	-4.3 %
99	39.6	-2.4 %
100	42.4	-2.4 %
101	38.3	-2.3 %
102	40.4	-3.3 %
103	42.4	-3.1 %
104	42.9	-4.0 %
105	40.9	-3.4 %
106	34.0	-0.8 %
107	36.0	-1.0 %
108	35.6	-1.0 %
109	22.9	1.2 %
110	33.6	-0.4 %
111	33.6	-0.2 %
112	33.0	1.5 %
113	31.6	0.0 %
114	32.4	-0.3 %
115	38.3	-3.5 %
116	10.5	-5.8 %
117	45.6	-5.6 %
118	47.4	-5.4 %
119	45.0	-5.3 %
120	29.5	-6.3 %
121	45.0	-6.4 %
122	44.4	-6.2 %
123	45.0	-6.2 %
124	40.0	-4.2 %
125	43.4	-5.6 %
126	44.4	-5.5 %
127	43.4	-5.4 %
128	29.8	-5.1 %
129	22.8	2.6 %
130	18.6	3.9 %
131	31.6	-4.0 %
132	40.4	-4.1 %
133	41.4	-3.6 %
134	27.7	-1.7 %
135	39.1	-3.8 %
136	35.3	-4.4 %
137	37.5	-3.0 %
138	36.4	-2.1 %
139	32.4	-2.6 %
140	27.3	-2.0 %
141	38.7	-4.2 %
142	7.2	4.0 %
143	3.9	-3.6 %
144	14.3	6.0 %
145	19.0	4.0 %
146	36.7	-3.5 %
147	23.2	2.5 %
148	13.6	5.4 %
149	10.9	5.8 %
150	11.0	6.9 %
151	10.2	10.4 %
152	12.9	-8.1 %
153	35.0	-8.8 %
154	34.0	-6.9 %
155	31.6	-7.7 %
156	39.1	-7.4 %
157	35.6	-4.5 %
158	38.3	-9.6 %
159	36.0	-4.5 %
160	41.4	-7.9 %
161	13.6	2.3 %
162	40.9	-8.0 %
163	24.2	-7.5 %
164	45.6	-6.3 %
165	33.0	-2.2 %
166	27.5	-4.6 %
167	25.5	-3.0 %
168	32.4	-5.6 %
169	25.7	-2.0 %
170	25.2	-4.1 %
171	7.9	3.2 %
172	10.2	6.9 %
173	7.5	10.3 %
174	11.9	4.9 %
175	13.5	4.1 %
176	10.5	6.1 %
177	13.5	5.0 %
178	8.4	-3.6 %
179	37.1	-6.3 %
180	36.4	-4.3 %
181	47.4	-6.1 %
182	26.9	-3.2 %
183	24.5	-3.7 %
184	16.3	-5.4 %
185	46.8	-6.4 %
186	42.4	-8.2 %
187	40.0	-8.5 %
188	46.8	-7.4 %
189	41.4	-6.4 %
190	5.7	-2.0 %
191	30.5	-1.7 %
192	30.8	-3.4 %
193	30.3	-1.6 %
194	25.7	-2.3 %
195	29.5	-1.0 %
196	25.7	-2.8 %
197	29.8	-4.0 %
198	31.9	-1.9 %
199	27.1	-1.9 %
200	15.6	5.1 %
201	32.7	-3.0 %
202	36.4	-2.7 %
203	27.9	1.8 %
204	23.1	2.8 %
205	19.8	-1.1 %
206.1	151.1	-1.0 %

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