20.2 km | 02:31:03 | 07:29/km日期: 2014-08-19 19:37 - 地點: 新北市_三重區:三重捷運站 - 天氣: 陰雨天氣 - 平均心率: 79 - 卡路里: 1774 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 80%
Pace: 06'51" / 06'23" / 06'26" / 06'17" / 06'24" / 09'53" / 06'17" / 06'10" / 05'26" / 06'01" / 07'06" / 06'17" / 05'59" / 06'51" / 13'22" / 11'42" / 10'02" / 06'54" / 07'31" / 06'58" / 13'40" /
夜跑路線:三重捷運站→水漾公園→新北大橋→大漢橋→新海橋→新月橋(過橋)→新海橋→大漢橋→新北大橋→華江橋→萬板大橋→華翠大橋→光復橋(過橋)→華翠大橋→萬板大橋→華江橋→中興橋→西門町捷運站_六號出口(補給:喝楊桃汁)→中興橋(過橋)→新北大橋→水漾公園→三重捷運站 =>完成記錄(20.16公里2小時31分03秒, 整體平均配速:7'29"/km)
今天原本跟"健言社"團友約六點半夜跑,結果雨勢下不停還好七點半左右雨勢比較小就~二人成團!!^^
從"三重捷運站"跑至"新月橋"6K左右,過橋因為雨天來的人很少夜景真的很漂亮~就用走的欣賞美景!!
跑至"華江橋"8K左右,整體平均配速:4'50"/km左右,休息幾分鐘後往光復橋10K處左右!!
"光復橋"過橋往回跑至"中興橋"小水門口13K左右,整體平均配速:6'30"/km左右,在往15K左右的"西門町捷運站_六號出口"就進市區了因為人車很多就用走的!!
在往"西門町捷運站_六號出口"去"全家便利店"買罐"水果啤酒"來喝~真的很清爽!!^^
最後在"星聚點"休息一下等"社友"走去"西門町捷運站_六號出口"喝楊桃汁休息LDS!!
準備回程走了2K至17K左右上"中興橋"引道開始跑下橋18K左右,整體平均配速:6'30"/km左右!!
最後回至"三重捷運站"只有1,6K只差400公尺就往前跑至"重新路"路口折返回"三重捷運站"剛好20.16K,整體平均配速:6'30"/km左右~結束今天精實的週二夜晚!!^^
PS:今天跑完20K就已經破月跑量200K,離定的300K目標越來越近了!!^^
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心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
最大心率為175 點此去設定最大心率 |
8月累積里程 :
403.49 km Mizuno WAVE RESOLUTE 8KN-32009 累積 :
3594.9 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'51" | 00:06'51" |
2 | 06'23" | 00:13'14" |
3 | 06'26" | 00:19'40" |
4 | 06'17" | 00:25'57" |
5 | 06'24" | 00:32'21" |
6 | 09'53" | 00:42'14" |
7 | 06'17" | 00:48'31" |
8 | 06'10" | 00:54'41" |
9 | 05'26" | 01:00'07" |
10 | 06'01" | 01:06'08" |
11 | 07'06" | 01:13'14" |
12 | 06'17" | 01:19'31" |
13 | 05'59" | 01:25'30" |
14 | 06'51" | 01:32'21" |
15 | 13'22" | 01:45'43" |
16 | 11'42" | 01:57'25" |
17 | 10'02" | 02:07'27" |
18 | 06'54" | 02:14'21" |
19 | 07'31" | 02:21'52" |
20 | 06'58" | 02:28'50" |
20.2 | 13'40" | 02:31'03" |