| 2019第四屆嘉義馬拉松公益路跑,是年底最盛大的路跑活動
也是嘉義首次破萬人報名賽事10400位
3年前第一次來嘉義跑阿里山馬,今天是第二回
本人第23馬,y拖第15馬
全馬代打第4回,主辦可給改名~
動團破百人團報,當天包車南下
AM02:01竹東火車站出發,再到公道五接第二批伙伴
苗栗就開始飄小雨,越往南雨勢漸大
AM05:00就到達會場,看來雨勢難停歇
預報會下雨,結果忘了帶到傘及帽子
還好小鍾戴兩頂,借我一頂帽子
已半年多沒破4 的我,預定高標340完賽,但路線是平路,應該不難達成才對...
並首次備足私補能量棒及BCAA,希望後段還能有續航力
(能量棒分5次完食7.5K,15K,22.5K,30K,37K;)
BCAA則分4次:9K,18,29K,39K
但其實貪心又想一次達330,前2K超速,Hold後維持均速
也與幾位動團伙伴共跑,但天涼還一直喝水,造成15k後就撇尿
一共撇尿5次,創全馬最高撇尿紀錄....XD
16k多就遇總1折返,有夠快,同時路旁有美麗爆開的"粉紅風鈴木"及洋紫荊,嘉南平原的甘蔗田也相關廣大
這場全馬人數多高手必多(4~50歲組都有破千人...有誇張,雖說下雨可能少些人來,但仍很可觀)
陸續見認識跑友折返也互相打氣加油
還不到20K即有些體力下滑感(明明照著私補了,怎會呢?)
但半馬仍有145,後半若Hold住330有望才是呀...
沒想到24k雙大腿竟然提早出些症狀(早了10k),不妙,失眠+狀況又不好,只能一再降速
把目標降回340,但越後來掉速多,看來345就偷笑惹
一位一直前前後後跑著也有聊天,跑姿優美的馬尾妹,終於在32.5K後...把我給放生惹....哭哭
然後一度連小腿脛骨前肌都在抽痛....
過平交道後,看著最後2k,告知自己要撐住,別抽呀...
但鐵道路很多散步的半馬,腿況也越是不佳
這最後2k怎麼就那麼遙遠呢???
剩1k調整後慢慢加速,只希望快點結束這場雨戰
終於落湯虎342玩成水戰,閃積水及溼滑路面,讓精神體力耗掉不少
還是陰冷天15度左右最好跑
整天沒停過的雨,搞定肚子等齊團員,也沒多呆會場了
PM12:40全團去搭車
PM16:35回到家
年終最後一戰完結,明年續戰目標~
恭喜大家順利完成水戰
結論:
1.那些私補對我好像沒啥作用..
2.大腿抽筋老問題還存在著,必需再克服
3.雨戰馬要間隔久點再喝水,不然肯定尿不完
4.330卡關再等等~
感謝志工們的用心與熱情
感謝魚哥&龍哥開團安排
感謝小鍾借帽
感謝轟哥借傘又幫忙代換珍珠耳環
感謝共跑的跑友們
感謝團員互助合作
最後感謝保險業一姐給代跑機會 賽前宣言: 第23馬,沒去玩過,希望天氣涼爽好跑;
目標340完賽 賽後評分: 優點:可自由選購;雨天會場有提供雨衣;總名次達到有送珍珠耳環(還有抽獎活動);還沒跑就先送完賽禮;志工熱情;可改名字.
缺點:水站廁所準備不足;有些水站沒帳篷;部份路段太狹窄且路況不太好,盥洗區有供熱水(但沒放桌子可放衣物;會場佈置區域太過分散;賽後園遊卷才80元太少吃不到什麼;寄物區太過擁擠;選手休息帳篷沒放垃圾袋很不方便 給 3 星 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% | 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% | 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% | 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% | 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% | 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 217.00 km 母子鱷魚Y拖新二代(黃色) 36號 累積 : 1602.2 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | 1 | 04'43" | 00:04'43" | 2 | 04'46" | 00:09'29" | 3 | 05'06" | 00:14'35" | 4 | 04'54" | 00:19'29" | 5 | 04'56" | 00:24'25" | 6 | 05'01" | 00:29'26" | 7 | 04'54" | 00:34'20" | 8 | 05'02" | 00:39'22" | 9 | 04'59" | 00:44'21" | 10 | 05'02" | 00:49'23" | 11 | 05'03" | 00:54'26" | 12 | 05'04" | 00:59'30" | 13 | 04'56" | 01:04'26" | 14 | 05'11" | 01:09'37" | 15 | 05'26" | 01:15'03" | 16 | 05'06" | 01:20'09" | 17 | 05'03" | 01:25'12" | 18 | 05'00" | 01:30'12" | 19 | 04'51" | 01:35'03" | 20 | 05'06" | 01:40'09" | 21 | 04'51" | 01:45'00" | 22 | 05'01" | 01:50'01" | 23 | 05'50" | 01:55'51" | 24 | 04'59" | 02:00'50" | 25 | 05'07" | 02:05'57" | 26 | 05'15" | 02:11'12" | 27 | 05'27" | 02:16'39" | 28 | 05'09" | 02:21'48" | 29 | 05'09" | 02:26'57" | 30 | 06'08" | 02:33'05" | 31 | 05'19" | 02:38'24" | 32 | 05'34" | 02:43'58" | 33 | 05'23" | 02:49'21" | 34 | 05'32" | 02:54'53" | 35 | 06'10" | 03:01'03" | 36 | 05'39" | 03:06'42" | 37 | 05'37" | 03:12'19" | 38 | 06'03" | 03:18'22" | 39 | 06'08" | 03:24'30" | 40 | 06'57" | 03:31'27" | 41 | 06'25" | 03:37'52" | 41.9 | 05'26" | 03:42'52" |
|