郭濬嘉 2019/12/29 訓練日誌

郭濬嘉台中
ID 368020

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郭濬嘉

全馬 | 04:47:56 | 06:49/km | 第19馬

2019 第四屆嘉義馬拉松-國際管樂節

官方成績
日期	2019-12-29
成績	04:47:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'00")

00:38'00" (+05'11")

01:12'10" (+05'36")

10 km

(01:12'10")

00:34'10" (+01'21")

15 km

(01:44'59")

00:32'49"

01:06'34"

20 km

(02:18'44")

00:33'45" (+00'56")

25 km

(02:54'01")

00:35'17" (+02'28")

01:08'30" (+01'56")

30 km

(03:27'14")

00:33'13" (+00'24")

35 km

(04:00'32")

00:33'18" (+00'29")

01:06'53" (+00'19")

40 km

(04:34'07")

00:33'35" (+00'46")

Finish

(04:47:56)

日期: 2019-12-29 06:23 - 總爬升: 306 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 2531 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 18°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'54"

(06'54")

06'54" (+00'58")

1000 / 1000

06'48"

(13'42")

06'48" (+00'52")

1000 / 2000

09'13"

(22'56")

09'13" (+03'17")

1000 / 3000

06'26"

(29'23")

06'26" (+00'30")

1000 / 4000

08'36"

(37'59")

08'36" (+02'40")

1000 / 5000

展開計圈分析

風雨生信心

賽後評分: 補給不錯，服務人員辛苦。賽道因為下雨，所以不是很好跑。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 243.70 km

asics gt2007(2e) 累積 : 1250.7 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

郭濬嘉, Ding Ding 閉上眼睛和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'54"	00:06'54"
2	06'49"	00:13'43"
3	09'13"	00:22'56"
4	06'27"	00:29'23"
5	08'37"	00:38'00"
6	06'37"	00:44'37"
7	06'56"	00:51'33"
8	07'41"	00:59'14"
9	06'35"	01:05'49"
10	06'21"	01:12'10"
11	06'43"	01:18'53"
12	06'17"	01:25'10"
13	06'28"	01:31'38"
14	06'56"	01:38'34"
15	06'25"	01:44'59"
16	06'24"	01:51'23"
17	06'20"	01:57'43"
18	06'08"	02:03'51"
19	07'26"	02:11'17"
20	07'27"	02:18'44"
21	07'17"	02:26'01"
22	06'26"	02:32'27"
23	07'24"	02:39'51"
24	07'26"	02:47'17"
25	06'44"	02:54'01"
26	06'53"	03:00'54"
27	06'58"	03:07'52"
28	06'15"	03:14'07"
29	06'19"	03:20'26"
30	06'48"	03:27'14"
31	06'22"	03:33'36"
32	06'58"	03:40'34"
33	06'28"	03:47'02"
34	06'58"	03:54'00"
35	06'32"	04:00'32"
36	06'16"	04:06'48"
37	05'57"	04:12'45"
38	07'11"	04:19'56"
39	07'03"	04:26'59"
40	07'08"	04:34'07"
41	07'31"	04:41'38"
42	05'58"	04:47'36"
42.0	10'14"	04:47'56"