張志銘 2019/12/22 訓練日誌

張志銘屏東
ID 234505

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張志銘

全馬 | 03:41:40 | 05:15/km | 第4馬

2019 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2019-12-22
成績	03:41:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'23")

00:24'23" (+00'05")

00:48'41"

10 km

(00:48'41")

00:24'18"

15 km

(01:12'59")

00:24'18"

00:49'39" (+00'58")

20 km

(01:38'20")

00:25'21" (+01'03")

25 km

(02:04'25")

00:26'05" (+01'47")

00:54'19" (+05'38")

30 km

(02:32'39")

00:28'14" (+03'56")

35 km

(03:00'18")

00:27'39" (+03'21")

00:55'53" (+07'12")

40 km

(03:28'32")

00:28'14" (+03'56")

Finish

(03:41:40)

日期: 2019-12-22 06:20 - 平均心率: 174 - 卡路里: 2552 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 21°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'57"

(04'57")

04'57" (+00'11")

1000 / 1000

04'53"

(09'50")

04'53" (+00'07")

1000 / 2000

04'51"

(14'41")

04'51" (+00'05")

1000 / 3000

04'51"

(19'33")

04'51" (+00'05")

1000 / 4000

04'48"

(24'22")

04'48" (+00'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

屏東

張志銘

留言

屏東

張志銘

留言

21K後就爆了，37K捕獲野生雕神，感謝雕神最後5公里陪跑鼓勵完賽，小破pb感想是…………全馬好累以後都跑半馬好了😂😂

賽前宣言: 一年一馬、第2馬😂😂

賽後評分: 鄉親比天氣還要熱情
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 173.65 km

New Blance HanzoC M1500RC4 累積 : 433.2 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

鄭宇宏, 莊英超和其他 6 人說推

留言

莊英超恭喜高速完賽運動愉快

2019-12-22 21:29 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'58"	00:04'58"
2	04'53"	00:09'51"
3	04'51"	00:14'42"
4	04'52"	00:19'34"
5	04'49"	00:24'23"
6	04'55"	00:29'18"
7	04'53"	00:34'11"
8	04'48"	00:38'59"
9	04'47"	00:43'46"
10	04'55"	00:48'41"
11	04'57"	00:53'38"
12	04'53"	00:58'31"
13	04'47"	01:03'18"
14	04'50"	01:08'08"
15	04'51"	01:12'59"
16	04'57"	01:17'56"
17	04'50"	01:22'46"
18	05'51"	01:28'37"
19	04'53"	01:33'30"
20	04'50"	01:38'20"
21	05'01"	01:43'21"
22	05'31"	01:48'52"
23	05'09"	01:54'01"
24	05'07"	01:59'08"
25	05'17"	02:04'25"
26	05'30"	02:09'55"
27	05'21"	02:15'16"
28	06'07"	02:21'23"
29	05'37"	02:27'00"
30	05'39"	02:32'39"
31	05'21"	02:38'00"
32	05'49"	02:43'49"
33	05'19"	02:49'08"
34	05'38"	02:54'46"
35	05'32"	03:00'18"
36	05'34"	03:05'52"
37	06'05"	03:11'57"
38	05'39"	03:17'36"
39	05'33"	03:23'09"
40	05'23"	03:28'32"
41	05'51"	03:34'23"
42	05'20"	03:39'43"
42.4	05'08"	03:41'41"