曹以開 2019/12/22 訓練日誌

曹以開高雄
ID 272

29 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

曹以開

全馬 | 04:39:32 | 06:37/km | 第242馬

2019 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2019-12-22
成績	04:39:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'30")

00:31'30" (+01'38")

01:04'22" (+02'52")

10 km

(01:04'22")

00:32'52" (+03'00")

15 km

(01:34'14")

00:29'52"

01:03'13" (+01'43")

20 km

(02:07'35")

00:33'21" (+03'29")

25 km

(02:38'28")

00:30'53" (+01'01")

01:01'30"

30 km

(03:09'05")

00:30'37" (+00'45")

35 km

(03:42'15")

00:33'10" (+03'18")

01:09'08" (+07'38")

40 km

(04:18'13")

00:35'58" (+06'06")

Finish

(04:39:32)

日期: 2019-12-22 06:20 - 平均心率: 152 - 卡路里: 2512 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 21°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'56"

(06'56")

06'56" (+01'27")

1000 / 1000

06'12"

(13'08")

06'12" (+00'43")

1000 / 2000

05'48"

(18'57")

05'48" (+00'19")

1000 / 3000

06'31"

(25'28")

06'31" (+01'02")

1000 / 4000

06'01"

(31'30")

06'01" (+00'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

今年的關門賽，天氣超熱，冬至中午超過30度，還好後半程沒掉速，在11點前回到終點。

賽後評分: 補給物資也太多了，補給站太近了，吃太多東西了！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 500.51 km

赤足天字第一號累積 : 28446.3 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

小城, Rarry Lin 和其他 1 人說推

留言


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'56"	00:06'56"
2	06'12"	00:13'08"
3	05'49"	00:18'57"
4	06'31"	00:25'28"
5	06'02"	00:31'30"
6	08'18"	00:39'48"
7	05'46"	00:45'34"
8	05'52"	00:51'26"
9	07'17"	00:58'43"
10	05'39"	01:04'22"
11	05'43"	01:10'05"
12	05'39"	01:15'44"
13	05'40"	01:21'24"
14	06'49"	01:28'13"
15	06'01"	01:34'14"
16	08'02"	01:42'16"
17	06'43"	01:48'59"
18	05'29"	01:54'28"
19	07'15"	02:01'43"
20	05'52"	02:07'35"
21	07'27"	02:15'02"
22	06'04"	02:21'06"
23	06'01"	02:27'07"
24	05'41"	02:32'48"
25	05'40"	02:38'28"
26	07'18"	02:45'46"
27	05'41"	02:51'27"
28	06'24"	02:57'51"
29	05'34"	03:03'25"
30	05'40"	03:09'05"
31	06'15"	03:15'20"
32	06'13"	03:21'33"
33	07'05"	03:28'38"
34	07'21"	03:35'59"
35	06'16"	03:42'15"
36	06'31"	03:48'46"
37	07'48"	03:56'34"
38	06'56"	04:03'30"
39	07'27"	04:10'57"
40	07'16"	04:18'13"
41	06'46"	04:24'59"
42	08'04"	04:33'03"
42.9	07'21"	04:39'32"