11.1 km | 00:58:28 | 05:17/km日期: 2019-12-19 19:25 - 總爬升: 270 m - 地點: Arden Tsai @練習場 - 天氣: 🌧️毛毛雨 - 平均心率: 175 - 卡路里: 726 Cal - 總步數: 10522 - 平均步頻: 179 - 平均步幅: 105 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 83%
Pace: 05'15" / 05'14" / 05'39" / 05'11" / 05'11" / 05'21" / 04'57" / 05'02" / 04'43" / 05'15" / 05'13" / 24'10" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 05'20" (+00'29") | 1002 / 1002 | 177 / 105 |
| 2 | | 05'20" (+00'29") | 1000 / 2002 | 180 / 103 |
| 3 | | 05'41" (+00'50") | 1001 / 3004 | 180 / 97 |
| 4 | | 05'16" (+00'25") | 1001 / 4006 | 179 / 105 |
| 5 | | 05'18" (+00'27") | 1002 / 5008 | 179 / 104 |
| 6 | | 04'58" (+00'07") | 1005 / 6014 | 181 / 111 |
| 7 | | 05'29" (+00'38") | 1001 / 7016 | 181 / 100 |
| 8 | | 04'51" | 1015 / 8032 | 179 / 114 |
| 9 | | 05'11" (+00'20") | 1002 / 9034 | 180 / 106 |
| 10 | | 05'22" (+00'31") | 1002 / 10036 | 180 / 103 |
| 11 | | 05'19" (+00'28") | 1002 / 11038 | 179 / 104 |
| 12 | | 07'20" (+02'29") | 15 / 11054 | 137 / 99 |
自主訓練
剛開始跑🏃時下著毛毛雨，跑到5K就停雨了涼爽舒適的天氣，最適合😄跑步體力恢復了，11K完工。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 109~132 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 132~149 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 149~154 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 154~163 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 163~168 | 97.5~100% |
| 最大心率為168 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
135.63 km 
母子鱷魚 三代（黃）ㄚ拖40 累積 :
2140.0 kmMW Watch 上傳 | 4 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'15" | 00:05'15" |
| 2 | 05'14" | 00:10'29" |
| 3 | 05'39" | 00:16'08" |
| 4 | 05'11" | 00:21'19" |
| 5 | 05'11" | 00:26'30" |
| 6 | 05'21" | 00:31'51" |
| 7 | 04'57" | 00:36'48" |
| 8 | 05'02" | 00:41'50" |
| 9 | 04'43" | 00:46'33" |
| 10 | 05'15" | 00:51'48" |
| 11 | 05'13" | 00:57'01" |
| 11.1 | 26'18" | 00:58'28" |
展開計圈分析
留言 
