莊啟仁 2019/12/15 訓練日誌

莊啟仁新北市
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莊啟仁

全馬 | 04:01:49 | 05:43/km | 第112馬

2019 臺北馬拉松

官方成績
日期	2019-12-15
成績	04:01:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'30")

00:24'30"

00:49'50"

10 km

(00:49'50")

00:25'20" (+00'50")

15 km

(01:15'29")

00:25'39" (+01'09")

00:52'38" (+02'48")

20 km

(01:42'28")

00:26'59" (+02'29")

25 km

(02:09'34")

00:27'06" (+02'36")

00:56'34" (+06'44")

30 km

(02:39'02")

00:29'28" (+04'58")

35 km

(03:10'34")

00:31'32" (+07'02")

01:02'25" (+12'35")

40 km

(03:41'27")

00:30'53" (+06'23")

Finish

(04:01:49)

日期: 2019-12-15 06:31 - 總爬升: 627 m - 地點: 台北市政府 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 128 - 卡路里: 2846 Cal - 總步數: 41738 - 平均步頻: 172 - 平均步幅: 102 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 82%

新北市

莊啟仁

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幸福旅跑列車第375次，平安順利進站🚂🚂🚂

賽後評分: 賽道路線更改後不佳
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 460.72 km

母子鱷魚夾腳拖夾腳拖累積 : 33204.9 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

老翁, Ace Lin 和其他 8 人說推

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TestRunner 恭喜完賽

2019-12-15 17:20 ·

1 個人推

藍重文大哥恭喜完賽

2019-12-17 00:17 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'26"	00:05'26"
2	04'50"	00:10'16"
3	04'51"	00:15'07"
4	04'35"	00:19'42"
5	04'48"	00:24'30"
6	04'59"	00:29'29"
7	04'50"	00:34'19"
8	05'06"	00:39'25"
9	05'08"	00:44'33"
10	05'17"	00:49'50"
11	05'06"	00:54'56"
12	05'13"	01:00'09"
13	05'18"	01:05'27"
14	05'04"	01:10'31"
15	04'58"	01:15'29"
16	05'39"	01:21'08"
17	05'13"	01:26'21"
18	05'09"	01:31'30"
19	05'59"	01:37'29"
20	04'59"	01:42'28"
21	05'11"	01:47'39"
22	05'07"	01:52'46"
23	05'11"	01:57'57"
24	06'13"	02:04'10"
25	05'24"	02:09'34"
26	05'28"	02:15'02"
27	05'35"	02:20'37"
28	05'36"	02:26'13"
29	07'29"	02:33'42"
30	05'20"	02:39'02"
31	07'30"	02:46'32"
32	05'24"	02:51'56"
33	05'39"	02:57'35"
34	07'22"	03:04'57"
35	05'37"	03:10'34"
36	05'47"	03:16'21"
37	06'04"	03:22'25"
38	06'11"	03:28'36"
39	06'24"	03:35'00"
40	06'27"	03:41'27"
41	05'57"	03:47'24"
42	07'11"	03:54'35"
43	05'26"	04:00'01"
42.9	-21'-35"	04:01'49"