8.2 km | 01:02:43 | 07:39/km日期: 2013-01-30 18:09 - 地點: 新豐國中 -> 中崙 -> 省道 -> 中崙 -> 新豐國中 - 天氣: 還好 - 平均心率: 144 - 卡路里: 524 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 68%
Pace: 08'11" / 08'09" / 08'02" / 07'59" / 07'51" / 07'29" / 07'01" / 06'42" / 06'43" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 08'02" (+00'59") | 1050 / 1050 |
| 2 | | 08'18" (+01'15") | 996 / 2047 |
| 3 | | 07'59" (+00'56") | 1002 / 3049 |
| 4 | | 07'57" (+00'54") | 1004 / 4054 |
| 5 | | 07'49" (+00'46") | 1003 / 5058 |
| 6 | | 07'26" (+00'23") | 1000 / 6058 |
| 7 | | 07'03" | 997 / 7056 |
| 8 | | 06'39" | 1001 / 8058 |
本月 150KM 達成
跑到省道幾乎快餓死了
完全沒辦法像上次一樣衝刺
好在後段稍微恢復
不過超過預定的一個小時
本月最後一天練習結束
接下來二月預設就比較輕鬆了
預設 100KM 期望 2月可以持續保持每個月 100KM目標
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 107~130 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 130~146 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 146~151 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 151~160 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 160~165 | 97.5~100% |
| 最大心率為165 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
150.64 km 
MIZUNO WAVE Rider 14 累積 :
793.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 08'11" | 00:08'11" |
| 2 | 08'09" | 00:16'20" |
| 3 | 08'02" | 00:24'22" |
| 4 | 07'59" | 00:32'21" |
| 5 | 07'51" | 00:40'12" |
| 6 | 07'29" | 00:47'41" |
| 7 | 07'01" | 00:54'42" |
| 8 | 06'42" | 01:01'24" |
| 8.2 | 06'41" | 01:02'43" |
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