賴華瑋 2019/12/08 訓練日誌

賴華瑋台中
ID 362681

76 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

賴華瑋

12.0 km | 01:08:13 | 05:40/km

日期: 2019-12-08 09:26 - 總爬升: 131 m - 平均心率: 164 - 卡路里: 810 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 18°C - 濕度: 56%

Pace: 06'14" / 05'55" / 05'56" / 05'51" / 05'49" / 05'50" / 05'39" / 05'30" / 05'20" / 05'18" / 05'14" / 05'26" / 06'06" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'14"

(06'14")

06'14" (+01'00")

1000 / 1000

05'54"

(12'09")

05'54" (+00'40")

1000 / 2000

05'55"

(18'04")

05'55" (+00'41")

1000 / 3000

05'51"

(23'56")

05'51" (+00'37")

1000 / 4000

05'49"

(29'45")

05'49" (+00'35")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

賴華瑋

留言

真的好久沒跑外面了..
手術後的2週整整休了15天！
手術後第3週慢慢試試跑步機上跑..
最近真的覺得傷口不太痛了，試試術後第一次跑戶外！今天台中有藍藍的天空，暖暖的太陽，雖然風還是偏涼，但跑跑就熱起來了呢..
嗯....
果然跑戶外真的還是比較累，不過感覺肌力還算可以呼肺活量稍差了一點..
把握最後一個禮拜再加減練習吧，謝謝大家在MW裡面對我的關心...我自己真的會看狀況的大家一起加油唷。😄😄
下週日的台北馬一起加油，我的號碼布好特別唷...999是要我跑得長長久久嗎😆，go go go!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 202.58 km

ASICS KAYANO 26 累積 : 645.0 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

J, 曾彥瑀和其他 11 人說推

留言

觀看另 3 則留言

蕭惠瑛好特別的久久久，加油💪

2019-12-08 21:04 ·

1 個人推

vivi 數字漂亮哦！最近保持筋骨柔軟，有助於跑步🏃🏻。加油😊

2019-12-09 20:31 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'14"	00:06'14"
2	05'55"	00:12'09"
3	05'56"	00:18'05"
4	05'51"	00:23'56"
5	05'49"	00:29'45"
6	05'50"	00:35'35"
7	05'39"	00:41'14"
8	05'30"	00:46'44"
9	05'20"	00:52'04"
10	05'18"	00:57'22"
11	05'14"	01:02'36"
12	05'26"	01:08'02"
12.0	06'28"	01:08'13"