🍀恆(S.H.E)🇹🇼 2019/11/28 訓練日誌

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13.1 km | 01:12:26 | 05:30/km

日期: 2019-11-28 20:10 - 總爬升: 243 m - 地點: 新樂街→上哨口前叉路 - 天氣: 有冷誒 - 平均心率: 150 - 卡路里: 851 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 23°C - 濕度: 64%

Pace: 05'45" / 06'17" / 05'11" / 05'17" / 05'07" / 06'52" / 07'03" / 08'36" / 04'51" / 05'06" / 06'32" / 05'20" / 05'34" / 05'42" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'45"

(05'45")

05'45" (+00'55")

1000 / 1000

05'42"

(11'28")

05'42" (+00'52")

1000 / 2000

05'10"

(16'38")

05'10" (+00'20")

1000 / 3000

05'17"

(21'56")

05'17" (+00'27")

1000 / 4000

05'06"

(27'03")

05'06" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

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跑跑香蕉人團練頭文字D組

團長蘇大和敬媛姐泰國考察後的團練，由於兩天後就要捷運路跑了，打算輕鬆跑山路就好，結果被明日之星文偉一路拉爆到山海宮，忽然覺得山坡一陣子沒練會退化很多，一路跑起來只有一個喘字，還好今天晚上天氣夠冷，跑起來也算舒服，回程下坡就可以用比較快的速度跑了，只是髂筋束附近有點緊繃痠痛，希望兩天內能夠恢復不要影響到路跑，最後比預定的12公里多跑了1公里收工～

㊣跑跑香蕉人
㊣2019高捷公益路跑
㊣半馬組
㊣1314

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 173.24 km

母子鱷魚白色跟上來累積 : 768.1 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

何崇賢, 刷卡和其他 24 人說推

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陳向榮流汗快樂！

2019-11-29 16:07 ·

1 個人推

陳小瑋說好的慢慢跑呢...明明上坡衝很快

2019-11-30 11:25 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'45"	00:05'45"
2	06'17"	00:12'02"
3	05'11"	00:17'13"
4	05'17"	00:22'30"
5	05'07"	00:27'37"
6	06'52"	00:34'29"
7	07'03"	00:41'32"
8	08'36"	00:50'08"
9	04'51"	00:54'59"
10	05'06"	01:00'05"
11	06'32"	01:06'37"
12	05'20"	01:11'57"
13	05'34"	01:17'31"
13.1	05'41"	01:18'19"