謝小和 2019/11/23 訓練日誌

謝小和新竹
ID 362753

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謝小和

全馬 | 03:50:53 | 05:28/km | 第23馬

2019 清水馬拉松嘉年華會路跑賽

官方成績
日期	2019-11-23
成績	03:50:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'50")

00:28'50" (+03'27")

00:54'13" (+01'55")

10 km

(00:54'13")

00:25'23"

15 km

(01:20'12")

00:25'59" (+00'36")

00:52'18"

20 km

(01:46'31")

00:26'19" (+00'56")

25 km

(02:13'25")

00:26'54" (+01'31")

00:55'16" (+02'58")

30 km

(02:41'47")

00:28'22" (+02'59")

35 km

(03:11'02")

00:29'15" (+03'52")

00:58'18" (+06'00")

40 km

(03:40'05")

00:29'03" (+03'40")

Finish

(03:50:53)

日期: 2019-11-23 06:05 - 總爬升: 481 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 2812 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 20°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'02"

(05'02")

05'02" (+00'20")

1000 / 1000

05'27"

(10'29")

05'27" (+00'45")

1000 / 2000

06'07"

(16'36")

06'07" (+01'25")

1000 / 3000

05'46"

(22'23")

05'46" (+01'04")

1000 / 4000

06'25"

(28'48")

06'25" (+01'43")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

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參加第三次清水馬拉松，很不錯喔！完賽回來每次都有芋頭米粉、燒賣吃到飽，很滿足喔！

賽後評分: 賽道補給的還不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 167.10 km

亞瑟士虎走累積 : 1174.0 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

林合成, 福祥(錸德竹22晨跑團) 和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'03"	00:05'03"
2	05'28"	00:10'31"
3	06'07"	00:16'38"
4	05'46"	00:22'24"
5	06'26"	00:28'50"
6	06'06"	00:34'56"
7	05'03"	00:39'59"
8	04'47"	00:44'46"
9	04'43"	00:49'29"
10	04'44"	00:54'13"
11	05'20"	00:59'33"
12	05'04"	01:04'37"
13	05'29"	01:10'06"
14	04'57"	01:15'03"
15	05'09"	01:20'12"
16	05'10"	01:25'22"
17	05'14"	01:30'36"
18	05'16"	01:35'52"
19	05'14"	01:41'06"
20	05'25"	01:46'31"
21	05'11"	01:51'42"
22	05'21"	01:57'03"
23	05'40"	02:02'43"
24	05'20"	02:08'03"
25	05'22"	02:13'25"
26	05'26"	02:18'51"
27	05'41"	02:24'32"
28	05'37"	02:30'09"
29	05'54"	02:36'03"
30	05'44"	02:41'47"
31	05'49"	02:47'36"
32	06'21"	02:53'57"
33	05'42"	02:59'39"
34	05'52"	03:05'31"
35	05'31"	03:11'02"
36	05'31"	03:16'33"
37	05'38"	03:22'11"
38	05'36"	03:27'47"
39	05'45"	03:33'32"
40	06'33"	03:40'05"
41	05'58"	03:46'03"
41.9	05'17"	03:50'54"