顧家恬 2019/11/24 訓練日誌

顧家恬台中
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顧家恬

恭喜完成了初馬

全馬 | 03:58:19 | 05:38/km | 第1馬

2019 阿公店盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2019-11-24
成績	03:58:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'04")

00:27'04"

00:54'21"

10 km

(00:54'21")

00:27'17" (+00'13")

15 km

(01:22'53")

00:28'32" (+01'28")

00:56'31" (+02'10")

20 km

(01:50'52")

00:27'59" (+00'55")

25 km

(02:19'24")

00:28'32" (+01'28")

00:58'18" (+03'57")

30 km

(02:49'10")

00:29'46" (+02'42")

35 km

(03:18'58")

00:29'48" (+02'44")

00:59'12" (+04'51")

40 km

(03:48'22")

00:29'24" (+02'20")

Finish

(03:58:19)

日期: 2019-11-24 06:32 - 平均心率: 147 - 卡路里: 1833 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 21°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'54"

(05'54")

05'54" (+00'41")

1000 / 1000

05'13"

(11'07")

05'13"

1000 / 2000

05'16"

(16'23")

05'16" (+00'03")

1000 / 3000

05'17"

(21'41")

05'17" (+00'04")

1000 / 4000

05'22"

(27'03")

05'22" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

顧家恬

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台中

顧家恬

留言

今天好多高手來跑喔！還好自己有拿到分三

賽前宣言: 第一次到高雄跑步

賽後評分: 補給品還不錯，尤其是冰的甘蔗汁、蠻牛，讓人元氣大增，但是空氣不優、賽道沒有什麼特色
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 273.02 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Anita Lo, TANKMAN LIN 和其他 8 人說推

留言


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'55"	00:05'55"
2	05'13"	00:11'08"
3	05'16"	00:16'24"
4	05'18"	00:21'42"
5	05'22"	00:27'04"
6	05'39"	00:32'43"
7	05'27"	00:38'10"
8	05'19"	00:43'29"
9	05'28"	00:48'57"
10	05'24"	00:54'21"
11	05'23"	00:59'44"
12	05'52"	01:05'36"
13	05'29"	01:11'05"
14	05'26"	01:16'31"
15	06'22"	01:22'53"
16	05'29"	01:28'22"
17	05'27"	01:33'49"
18	06'01"	01:39'50"
19	05'32"	01:45'22"
20	05'30"	01:50'52"
21	06'03"	01:56'55"
22	05'26"	02:02'21"
23	05'30"	02:07'51"
24	05'34"	02:13'25"
25	05'59"	02:19'24"
26	05'49"	02:25'13"
27	05'24"	02:30'37"
28	07'16"	02:37'53"
29	05'44"	02:43'37"
30	05'33"	02:49'10"
31	06'30"	02:55'40"
32	05'25"	03:01'05"
33	06'11"	03:07'16"
34	05'52"	03:13'08"
35	05'50"	03:18'58"
36	06'12"	03:25'10"
37	05'32"	03:30'42"
38	06'14"	03:36'56"
39	05'20"	03:42'16"
40	06'06"	03:48'22"
41	05'24"	03:53'46"
41.9	08'10"	04:01'22"