王阿宏 2019/11/24 訓練日誌

王阿宏高雄
ID 356924

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王阿宏

全馬 | 04:13:19 | 06:00/km | 第11馬

2019 阿公店盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2019-11-24
成績	04:13:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'10")

00:25'10" (+00'05")

00:50'15"

10 km

(00:50'15")

00:25'05"

15 km

(01:20'49")

00:30'34" (+05'29")

00:56'29" (+06'14")

20 km

(01:46'44")

00:25'55" (+00'50")

25 km

(02:13'19")

00:26'35" (+01'30")

00:55'45" (+05'30")

30 km

(02:42'29")

00:29'10" (+04'05")

35 km

(03:16'11")

00:33'42" (+08'37")

01:11'22" (+21'07")

40 km

(03:53'51")

00:37'40" (+12'35")

Finish

(04:13:19)

日期: 2019-11-24 06:30 - 地點: 岡山農工 - 天氣: 就是熱 - 平均心率: 169 - 卡路里: 2332 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 21°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'18"

(05'18")

05'18" (+00'22")

1000 / 1000

05'01"

(10'20")

05'01" (+00'05")

1000 / 2000

04'56"

(15'16")

04'56"

1000 / 3000

04'56"

(20'13")

04'56"

1000 / 4000

04'57"

(25'10")

04'57" (+00'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

王阿宏

留言

今天的重點就是……把一個禮拜沒曬到陽光的分補回來😂😂😂
這是有效記錄的第十馬🐎
原本設定為目標賽事⭐
只可惜訓練過程未做好休息
造成疲勞性問題而停止😰
在訓練不足下要完跑一場全馬真的好難好難……😵
阿公店長跑協會舉辦的賽事果然優質全員動起來讓整個活動順利歡樂氣氛處處在補給站與私補超到位感謝所有志工醫療團隊的付出辛勞🙏👍
明年我會再來一起加油😄😄

賽前宣言: 支持優質跑團 😃😃😃

賽後評分: 很不錯的賽事😊
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 228.17 km

NB 420 累積 : 2087.6 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

鄭景鐘(Kevin）, 蔡小珉和其他 29 人說推

留言

觀看另 13 則留言

吳祐明宏兄晚安，恭喜高速完賽！

2019-11-29 18:45 ·

1 個人推

李慈仁安娘威，狂奔完賽愉快😅😅

2019-11-29 22:03 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'18"	00:05'18"
2	05'02"	00:10'20"
3	04'56"	00:15'16"
4	04'56"	00:20'12"
5	04'58"	00:25'10"
6	04'59"	00:30'09"
7	04'58"	00:35'07"
8	04'59"	00:40'06"
9	05'03"	00:45'09"
10	05'06"	00:50'15"
11	05'05"	00:55'20"
12	05'08"	01:00'28"
13	05'01"	01:05'29"
14	08'28"	01:13'57"
15	06'52"	01:20'49"
16	05'12"	01:26'01"
17	05'08"	01:31'09"
18	05'11"	01:36'20"
19	05'15"	01:41'35"
20	05'09"	01:46'44"
21	05'20"	01:52'04"
22	05'09"	01:57'13"
23	05'15"	02:02'28"
24	05'21"	02:07'49"
25	05'30"	02:13'19"
26	06'11"	02:19'30"
27	05'17"	02:24'47"
28	06'33"	02:31'20"
29	05'30"	02:36'50"
30	05'39"	02:42'29"
31	07'48"	02:50'17"
32	06'48"	02:57'05"
33	06'14"	03:03'19"
34	06'42"	03:10'01"
35	06'10"	03:16'11"
36	07'29"	03:23'40"
37	06'09"	03:29'49"
38	07'41"	03:37'30"
39	07'18"	03:44'48"
40	09'03"	03:53'51"
41	07'01"	04:00'52"
42	09'13"	04:10'05"
42.2	17'11"	04:13'21"