張志華 2019/11/17 訓練日誌

張志華高雄
ID 294260

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張志華

16.0 km | 01:49:35 | 06:50/km

日期: 2019-11-17 06:57 - 平均心率: 123 - 卡路里: 760 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 23°C - 濕度: 78%

Pace: 08'00" / 07'43" / 07'07" / 09'46" / 06'32" / 05'42" / 06'41" / 06'28" / 05'58" / 08'31" / 06'15" / 05'54" / 06'15" / 06'20" / 05'50" / 06'30" / 28'53" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'59"

(07'59")

07'59" (+02'17")

1000 / 1000

07'42"

(15'42")

07'42" (+02'00")

1000 / 2000

07'07"

(22'50")

07'07" (+01'25")

1000 / 3000

09'31"

(32'21")

09'31" (+03'49")

1000 / 4000

06'31"

(38'53")

06'31" (+00'49")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

張志華

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今天空品黃橘色等級，勉強可以接受，跑garmin課表E配速16K，來到跑步聖地-澄清湖，主要考量可練爬坡，也有遮蔭處。一開始遇到長庚健腿社致文兄、婉蘭、小羽及長庚前院長（我已經認識有兩位大醫院院長在跑步了）一開始剛好跟他們七分速熱身跑，約4K後獨跑，全程不按錶（不小心習慣動作短暫按錶三次），最後均速保住七分速。有趣的是，一開始竟然有位白頭髮阿伯騎機車來跟我搭訕說要不要載我一程（？），之後有位大姐突然問我說「要怎樣跑步才不會傷膝蓋？」，今天感覺自己人氣很旺

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 206.53 km

ASICS GEL-NIMBUS 21 累積 : 565.1 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

JihSung, 曾翔和其他 9 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'00"	00:08'00"
2	07'43"	00:15'43"
3	07'07"	00:22'50"
4	09'46"	00:32'36"
5	06'32"	00:39'08"
6	05'42"	00:44'50"
7	06'41"	00:51'31"
8	06'28"	00:57'59"
9	05'58"	01:03'57"
10	08'31"	01:12'28"
11	06'15"	01:18'43"
12	05'54"	01:24'37"
13	06'15"	01:30'52"
14	06'20"	01:37'12"
15	05'50"	01:43'02"
16	06'30"	01:49'32"
16.0	27'53"	01:50'24"