Ronald 2019/11/10 訓練日誌

Ronald 彰化
ID 183818

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Ronald

22.6 km | 02:05:56 | 05:34/km | 第4半馬

2019台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2019-11-10
成績	02:05:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'33")

00:26'33"

00:53'15"

10 km

(00:53'15")

00:26'42" (+00'09")

15 km

(01:21'11")

00:27'56" (+01'23")

00:57'28" (+04'13")

20 km

(01:50'43")

00:29'32" (+02'59")

Finish

(02:05:56)

日期: 2019-11-10 06:40 - 總爬升: 261 m - 平均心率: 123 - 卡路里: 1216 Cal - 總步數: 23212 - 平均步頻: 184 - 平均步幅: 97 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'39"

(05'39")

05'35" (+00'27")

1010 / 1010

183 / 97

05'09"

(10'48")

05'08"

1001 / 2011

190 / 101

05'15"

(16'03")

05'13" (+00'05")

1004 / 3016

189 / 100

05'14"

(21'17")

05'12" (+00'04")

1004 / 4020

189 / 101

05'20"

(26'37")

05'17" (+00'09")

1007 / 5028

189 / 99

展開計圈分析

彰化

Ronald

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彰化

Ronald

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賽後評分: 充滿人情味的馬拉松超棒！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 150.97 km

ASICS Nimbus20 累積 : 70.1 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

呂理用, 小旻和其他 35 人說推

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觀看另 16 則留言

花花恭喜老師順利完賽👍💪😁

2019-11-11 22:06 ·

1 個人推

ttnyequc 同學下次約一起跑，可是你要降速-點

2019-11-12 06:28 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'35"	00:05'35"
2	05'12"	00:10'47"
3	05'15"	00:16'02"
4	05'14"	00:21'16"
5	05'17"	00:26'33"
6	05'15"	00:31'48"
7	05'15"	00:37'03"
8	05'24"	00:42'27"
9	05'24"	00:47'51"
10	05'24"	00:53'15"
11	05'23"	00:58'38"
12	05'24"	01:04'02"
13	05'43"	01:09'45"
14	05'39"	01:15'24"
15	05'47"	01:21'11"
16	06'10"	01:27'21"
17	05'45"	01:33'06"
18	05'51"	01:38'57"
19	05'54"	01:44'51"
20	05'52"	01:50'43"
21	05'53"	01:56'36"
22	06'04"	02:02'40"
22.5	06'17"	02:05'56"