林小玟 2019/11/16 訓練日誌 | Marathon's World

林小玟台南
ID 181683

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14.0 km | 02:14:40 | 09:37/km

SUPERACE追逐星光馬拉松－黑馬

官方成績
日期	2019-11-16
成績	02:14:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:37/km

日期: 2019-11-16 16:10 - 地點: 大佳河濱公園 - 天氣: 從熱到冷 - 平均心率: 130 - 卡路里: 721 Cal - 平均步頻: 140

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'02"

(07'02")

07'02"

1000 / 1000

2

07'23"

(14'25")

07'23" (+00'21")

1000 / 2000

3

08'52"

(23'18")

08'52" (+01'50")

1000 / 3000

4

08'51"

(32'10")

08'51" (+01'49")

1000 / 4000

5

07'33"

(39'44")

07'33" (+00'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

一出發就覺得不太對勁，想說再試幾k看看就開始散步了，本來要攔醫護組了，志工還跟我說就快到了不撐一下嗎？現在放棄太可惜了！放棄你也是要走回去

賽前宣言: LSD訓練

賽後評分: 路線規劃混亂
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 213.00 km

hoka Clifton 4 累積 : 117.7 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

zoo, 曹正綱和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'03"	00:07'03"
2	07'23"	00:14'26"
3	08'53"	00:23'19"
4	08'51"	00:32'10"
5	07'34"	00:39'44"
6	09'57"	00:49'41"
7	08'01"	00:57'42"
8	10'34"	01:08'16"
9	11'17"	01:19'33"
10	13'08"	01:32'41"
11	10'15"	01:42'56"
12	11'05"	01:54'01"
13	11'00"	02:05'01"
14	08'18"	02:13'19"
14.1	21'33"	02:14'40"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

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