12.5 km | 01:01:19 | 04:55/km日期: 2019-11-12 18:43 - 平均心率: 157 - 卡路里: 634 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 24°C - 濕度: 61%
Pace: 04'24" / 04'13" / 04'17" / 06'32" / 04'09" / 04'06" / 06'36" / 04'07" / 06'37" / 04'00" / 06'32" / 03'59" / 03'47" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'15" (+00'24") | 3200 / 3200 |
2 | | 30'32" (+26'41") | 93 / 3293 |
3 | | 04'07" (+00'16") | 2831 / 6125 |
4 | | 31'21" (+27'30") | 92 / 6217 |
5 | | 04'04" (+00'13") | 2423 / 8641 |
6 | | 32'55" (+29'04") | 89 / 8731 |
7 | | 03'59" (+00'08") | 2015 / 10747 |
8 | | 39'14" (+35'23") | 72 / 10820 |
9 | | 03'51" | 1612 / 12432 |
10 | | 08'16" (+04'25") | 34 / 12467 |
課表
3200每圈102秒
2800每圈100秒
2400每圈98秒
2000每圈96秒
1600每圈94秒
休3分
今天課表比較人性化,
終於有達標了😄😄😄
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 124~151 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 151~170 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 170~176 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 176~187 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 187~192 | 97.5~100% |
最大心率為192 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
338.45 km Mizuno 皇速 J1GA177635 累積 :
2112.9 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'24" | 00:04'24" |
2 | 04'13" | 00:08'37" |
3 | 04'17" | 00:12'54" |
4 | 06'32" | 00:19'26" |
5 | 04'09" | 00:23'35" |
6 | 04'06" | 00:27'41" |
7 | 06'36" | 00:34'17" |
8 | 04'07" | 00:38'24" |
9 | 06'37" | 00:45'01" |
10 | 04'00" | 00:49'01" |
11 | 06'32" | 00:55'33" |
12 | 03'59" | 00:59'32" |
12.5 | 03'48" | 01:01'19" |