蕭小勇 2019/11/10 訓練日誌

蕭小勇台中
ID 287030

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蕭小勇

全馬 | 03:36:25 | 05:07/km | 第25馬

2019 年板橋馬拉松(樂活平台)

官方成績
日期	2019-11-10
成績	03:36:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'48")

00:20'48"

00:44'49"

10 km

(00:44'49")

00:24'01" (+03'13")

15 km

(01:09'09")

00:24'20" (+03'32")

00:48'27" (+03'38")

20 km

(01:33'16")

00:24'07" (+03'19")

25 km

(01:57'43")

00:24'27" (+03'39")

00:49'53" (+05'04")

30 km

(02:23'09")

00:25'26" (+04'38")

35 km

(02:50'00")

00:26'51" (+06'03")

00:55'45" (+10'56")

40 km

(03:18'54")

00:28'54" (+08'06")

Finish

(03:36:25)

日期: 2019-11-10 06:30 - 地點: 浮州橋 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 172 - 卡路里: 1988 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 18°C - 濕度: 72% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'49"

(04'49")

04'49" (+00'05")

1000 / 1000

04'45"

(09'34")

04'45" (+00'01")

1000 / 2000

04'47"

(14'22")

04'47" (+00'03")

1000 / 3000

04'51"

(19'13")

04'51" (+00'07")

1000 / 4000

04'54"

(24'07")

04'54" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

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送給自己的生日馬.
終於凸了分7.
雖然錯過330.
但是全馬無遺憾了🤗

賽前宣言: 考慮

賽後評分: 路線好跑. 補給有誠意
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 225.54 km

Adidas japan boost 3 青學綠累積 : 542.8 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

曾彥瑀, 雪和其他 37 人說推

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小d 恭喜~ 小勇好棒喔!!

2019-11-11 12:04 ·

1 個人推

🦁媽媽跑者🐰 小勇哥好棒，是我的偶像👍👍👍

2019-11-12 19:55 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	01'30"	00:01'30"
2	04'45"	00:06'15"
3	04'48"	00:11'03"
4	04'51"	00:15'54"
5	04'54"	00:20'48"
6	04'46"	00:25'34"
7	04'50"	00:30'24"
8	04'44"	00:35'08"
9	04'46"	00:39'54"
10	04'55"	00:44'49"
11	04'53"	00:49'42"
12	04'51"	00:54'33"
13	04'58"	00:59'31"
14	04'49"	01:04'20"
15	04'49"	01:09'09"
16	04'58"	01:14'07"
17	04'46"	01:18'53"
18	04'52"	01:23'45"
19	04'46"	01:28'31"
20	04'45"	01:33'16"
21	04'54"	01:38'10"
22	04'49"	01:42'59"
23	05'01"	01:48'00"
24	04'51"	01:52'51"
25	04'52"	01:57'43"
26	05'03"	02:02'46"
27	04'57"	02:07'43"
28	05'00"	02:12'43"
29	05'03"	02:17'46"
30	05'23"	02:23'09"
31	05'08"	02:28'17"
32	05'23"	02:33'40"
33	05'15"	02:38'55"
34	05'20"	02:44'15"
35	05'45"	02:50'00"
36	05'37"	02:55'37"
37	05'48"	03:01'25"
38	05'44"	03:07'09"
39	05'53"	03:13'02"
40	05'52"	03:18'54"
41	05'54"	03:24'48"
42	06'01"	03:30'49"
42.4	05'28"	03:33'06"