9.0 km | 00:53:03 | 05:52/km日期: 2014-07-24 20:03 - 地點: 台北田徑場 - 天氣: 熱 - 卡路里: 869 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 74%
Pace: 05'01" / 05'45" / 05'13" / 05'52" / 05'41" / 05'04" / 05'39" / 05'01" / 09'32" / 06'05" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'51" (+00'05") | 391 / 391 |
2 | | 05'05" (+00'19") | 389 / 781 |
3 | | 05'03" (+00'17") | 395 / 1176 |
4 | | 05'12" (+00'26") | 390 / 1566 |
5 | | 15'10" (+10'24") | 61 / 1628 |
6 | | 05'08" (+00'22") | 398 / 2026 |
7 | | 05'16" (+00'30") | 394 / 2420 |
8 | | 05'12" (+00'26") | 393 / 2814 |
9 | | 05'06" (+00'20") | 395 / 3209 |
10 | | 16'17" (+11'31") | 58 / 3268 |
11 | | 05'12" (+00'26") | 403 / 3671 |
12 | | 05'16" (+00'30") | 389 / 4060 |
13 | | 05'01" (+00'15") | 411 / 4471 |
14 | | 05'04" (+00'18") | 391 / 4862 |
15 | | 13'02" (+08'16") | 70 / 4933 |
16 | | 05'06" (+00'20") | 395 / 5328 |
17 | | 05'07" (+00'21") | 403 / 5731 |
18 | | 05'06" (+00'20") | 395 / 6126 |
19 | | 05'00" (+00'14") | 402 / 6528 |
20 | | 14'23" (+09'37") | 67 / 6596 |
21 | | 05'02" (+00'16") | 396 / 6992 |
22 | | 05'02" (+00'16") | 393 / 7386 |
23 | | 05'02" (+00'16") | 390 / 7776 |
24 | | 04'46" | 394 / 8170 |
25 | | 10'21" (+05'35") | 870 / 9041 |
今天上課的內容:跑上坡可縮小步幅但要維持步頻;跑下坡需注意不要腳根著地及刻意後傾以免傷膝蓋
課表1600M*5 P 120" R 60" 原地
上課前覺得五分速應該不會太硬,但教練說後面幾輪就知道了!!!!
熱身跑的時候感覺腳步很沉重,覺得這次應該會吃不下課表,開始吃課表的時候就覺得好硬啊!!!怎麼五分速這麼難跑....好不容易撐完四圈了!!!但只能休息一分鐘,雖然沒很喘,但莫明的累...
之後撐到第三趟之後就開始放空了,一直不知道跑完幾圈了,只聽到教練說我又夾手跑了(因為在放空)...被唸完後又清醒了點XD
最後一趟教練有陪跑一圈~被他說我腳步太大聲,但這雙Ar4一直讓我沒辦法穿的很習慣,腳步聲莫明的大...最後一趟請Ada報時之外再報圈數,沒想到越跑剩越多圈啊!!!!
當然...最後一圈照慣例跟著Olga開出去了XD
7月累積里程 :
83.74 km MIZUNO Wave Spacer AR4 累積 :
396.0 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'01" | 00:05'01" |
2 | 05'45" | 00:10'46" |
3 | 05'13" | 00:15'59" |
4 | 05'52" | 00:21'51" |
5 | 05'41" | 00:27'32" |
6 | 05'04" | 00:32'36" |
7 | 05'39" | 00:38'15" |
8 | 05'01" | 00:43'16" |
9 | 09'32" | 00:52'48" |
9.0 | 06'03" | 00:53'03" |