14.2 km | 01:23:17 | 05:51/km日期: 2019-11-07 19:03 - 平均心率: 139 - 卡路里: 735 Cal - 平均步頻: 178
Pace: 06'41" / 05'59" / 07'21" / 05'15" / 05'47" / 04'49" / 04'37" / 05'40" / 04'38" / 05'16" / 08'17" / 06'20" / 06'00" / 05'33" / 05'20" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'41" (+02'14") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'58" (+01'31") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 07'21" (+02'54") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'15" (+00'48") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'45" (+01'18") | 800 / 4800 |
| 6 | | 04'58" (+00'31") | 1000 / 5800 |
| 7 | | 04'27" | 1000 / 6800 |
| 8 | | 05'53" (+01'26") | 800 / 7600 |
| 9 | | 04'46" (+00'19") | 1000 / 8600 |
| 10 | | 04'47" (+00'20") | 1000 / 9600 |
| 11 | | 05'49" (+01'22") | 800 / 10400 |
| 12 | | 08'41" (+04'14") | 1000 / 11400 |
| 13 | | 06'10" (+01'43") | 1000 / 12400 |
| 14 | | 05'51" (+01'24") | 800 / 13200 |
| 15 | | 05'29" (+01'02") | 1000 / 14200 |
今天空品AQI黃橘色等級，PM2.5黃色等級，勉強可以接受，中正體育場跑garmin質量課表，E配速2K+[T配速2K+E配速800m]x4趟+E配速1K，在腹脹，小腿緊繃酸痛的影響下，一開始根本跑不快，加上教練交代全程不能停錶，中途小便一次，忍住不喝水，中途小腿痛到減速，狀況一堆，課表達成率仍非常不理想。幸好有高手洪大哥（將近六十歲）領跑（跟不上）及打氣，平均配速勉強保住六分速，看來骨鬆11K，尤其阿公店半馬，真的很不樂觀啊！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
| 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
206.53 km 
Mizuno Wave rider 21(黑） 累積 :
506.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'41" | 00:06'41" |
| 2 | 05'59" | 00:12'40" |
| 3 | 07'21" | 00:20'01" |
| 4 | 05'15" | 00:25'16" |
| 5 | 05'47" | 00:31'03" |
| 6 | 04'49" | 00:35'52" |
| 7 | 04'37" | 00:40'29" |
| 8 | 05'40" | 00:46'09" |
| 9 | 04'38" | 00:50'47" |
| 10 | 05'16" | 00:56'03" |
| 11 | 08'17" | 01:04'20" |
| 12 | 06'20" | 01:10'40" |
| 13 | 06'00" | 01:16'40" |
| 14 | 05'33" | 01:22'13" |
| 14.2 | 05'20" | 01:23'17" |
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