12.5 km | 00:58:19 | 04:40/km日期: 2019-11-05 18:45 - 平均心率: 163 - 卡路里: 665 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 25°C - 濕度: 64%
Pace: 04'14" / 03'58" / 05'45" / 04'00" / 05'40" / 04'03" / 05'27" / 04'05" / 05'35" / 04'04" / 05'27" / 04'11" / 03'46" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'05" (+00'07") | 2000 / 2000 |
2 | | 21'47" (+17'49") | 89 / 2089 |
3 | | 04'04" (+00'06") | 2000 / 4089 |
4 | | 23'37" (+19'39") | 82 / 4171 |
5 | | 04'02" (+00'04") | 2000 / 6171 |
6 | | 18'21" (+14'23") | 105 / 6277 |
7 | | 03'58" | 2000 / 8277 |
8 | | 19'23" (+15'25") | 103 / 8380 |
9 | | 04'02" (+00'04") | 2000 / 10380 |
10 | | 20'01" (+16'03") | 91 / 10472 |
11 | | 04'03" (+00'05") | 2000 / 12472 |
12 | | 03'26" | 15 / 12487 |
2000*6趟
1~2趟每圈98秒
3~4趟每圈96秒
5~6趟每圈94秒
休2分
還是無法突破那心理障礙,
最後幾趟還是只能降速度跑。😖😖😖
才休息兩分鐘,根本不夠我喘…😩
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 124~151 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 151~170 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 170~176 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 176~187 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 187~192 | 97.5~100% |
最大心率為192 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
338.45 km 亞瑟士 虎走 黃 累積 :
283.7 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'14" | 00:04'14" |
2 | 03'58" | 00:08'12" |
3 | 05'45" | 00:13'57" |
4 | 04'00" | 00:17'57" |
5 | 05'40" | 00:23'37" |
6 | 04'03" | 00:27'40" |
7 | 05'27" | 00:33'07" |
8 | 04'05" | 00:37'12" |
9 | 05'35" | 00:42'47" |
10 | 04'04" | 00:46'51" |
11 | 05'27" | 00:52'18" |
12 | 04'11" | 00:56'29" |
12.5 | 03'47" | 00:58'20" |