Usiris Tsai 2019/10/27 訓練日誌

Usiris Tsai 桃園
ID 396245

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Usiris Tsai

29.0 km | 04:51:55 | 10:03/km | 第4半馬

第七屆日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2019-10-27
成績	04:51:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	10:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'46")

00:40'46"

01:26'41"

10 km

(01:26'41")

00:45'55" (+05'09")

15 km

(02:20'45")

00:54'04" (+13'18")

01:42'33" (+15'52")

20 km

(03:09'14")

00:48'29" (+07'43")

25 km

(03:57'16")

00:48'02" (+07'16")

00:00'00"

Finish

(04:51:55)

日期: 2019-10-27 06:36 - 總爬升: 371 m - 平均心率: 146 - 卡路里: 2153 Cal - 平均步頻: 130 - 溫度: 17°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(30)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'37"

(07'37")

07'37" (+00'42")

1000 / 1000

07'36"

(15'13")

07'36" (+00'41")

1000 / 2000

08'24"

(23'38")

08'24" (+01'29")

1000 / 3000

08'34"

(32'12")

08'34" (+01'39")

1000 / 4000

08'33"

(40'46")

08'33" (+01'38")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 29k first run

賽後評分: 路上有車一直按喇叭
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 138.40 km

Nike Pegasus 35 Turbo 累積 : 55.1 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

黃純純, 阿文和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'36"	00:07'36"
2	07'37"	00:15'13"
3	08'25"	00:23'38"
4	08'34"	00:32'12"
5	08'34"	00:40'46"
6	09'41"	00:50'27"
7	11'03"	01:01'30"
8	06'58"	01:08'28"
9	09'35"	01:18'03"
10	08'38"	01:26'41"
11	11'34"	01:38'15"
12	07'56"	01:46'11"
13	10'37"	01:56'48"
14	09'51"	02:06'39"
15	14'06"	02:20'45"
16	11'57"	02:32'42"
17	08'39"	02:41'21"
18	07'55"	02:49'16"
19	10'07"	02:59'23"
20	09'51"	03:09'14"
21	10'03"	03:19'17"
22	11'26"	03:30'43"
23	08'39"	03:39'22"
24	06'56"	03:46'18"
25	10'58"	03:57'16"
26	13'38"	04:10'54"
27	15'07"	04:26'01"
28	15'27"	04:41'28"
28.9	11'54"	04:51'56"