柯國揚(小柯) 2019/10/21 訓練日誌

柯國揚(小柯) 高雄
ID 330721

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柯國揚(小柯)

10.2 km | 00:48:06 | 04:41/km

日期: 2019-10-21 19:54 - 地點: 世運主場館 - 天氣: ☀ - 平均心率: 169 - 卡路里: 621 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 27°C - 濕度: 66% - PM2.5: 良好(26)

Pace: 05'02" / 04'44" / 04'57" / 04'17" / 05'27" / 04'29" / 04'38" / 04'44" / 04'29" / 04'35" / 05'44" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'01"

(05'01")

05'01" (+00'44")

1000 / 1000

04'44"

(09'45")

04'44" (+00'27")

1000 / 2000

04'56"

(14'42")

04'56" (+00'39")

1000 / 3000

04'17"

(18'59")

04'17"

1000 / 4000

04'48"

(23'48")

04'48" (+00'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

柯國揚(小柯)

留言

5421-13-1 高雄夜跑團世運分團台鐵組
跑第一圈加速去上個廁所沒想到一下子就被80 我也只能再繼續追逐下去😂😂😂
結論跑步前一定要先上完廁所不然一定被80😱

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~159	65~79%
2:M馬拉松配速區	159~179	79~89%
3:T乳酸耐力區	179~185	89~92%
4:A無氧耐力區	185~196	92~97.5%
5:I最大耗氧區	196~202	97.5~100%
最大心率為202 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 324.54 km

母子鱷魚超跑丫拖三代藍寶累積 : 1161.7 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

小米, Chin Tsai Chen 和其他 19 人說推

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觀看另 2 則留言

極品奪命槍這速度我覺得不行☺️
這台鐵我500公尺就跳車了👋
😢😢😢

2019-10-21 23:37 ·

1 個人推

柯國揚(小柯) 世運是叫失速列車😂😂😂

2019-10-21 23:41 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'02"	00:05'02"
2	04'44"	00:09'46"
3	04'57"	00:14'43"
4	04'17"	00:19'00"
5	05'27"	00:24'27"
6	04'29"	00:28'56"
7	04'38"	00:33'34"
8	04'44"	00:38'18"
9	04'29"	00:42'47"
10	04'35"	00:47'22"
10.2	05'47"	00:48'48"