蘇坤成 2019/10/20 訓練日誌 | Marathon's World

蘇坤成屏東
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8.3 km | 00:44:43 | 05:24/km

日期: 2019-10-20 07:03 - 地點: 鶴聲國中運動場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 150 - 卡路里: 540 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(31)

Pace: 06'24" / 05'12" / 05'14" / 05'05" / 05'00" / 05'28" / 05'20" / 05'23" / 05'43" /

上空跑
我上空我驕傲
================
後伸展2分鐘~~
伏地挺身(腳上50下+平面50下)
上抬腿50下+交叉抬腿50

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 192.22 km

TCX 上傳 | 5 years ago

小湯和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'24"	00:06'24"
2	05'12"	00:11'36"
3	05'14"	00:16'50"
4	05'05"	00:21'55"
5	05'00"	00:26'55"
6	05'28"	00:32'23"
7	05'20"	00:37'43"
8	05'23"	00:43'06"
8.3	05'43"	00:44'35"

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