呂勝雄 2019/10/12 訓練日誌 | Marathon's World

呂勝雄澎湖
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15.0 km | 01:21:33 | 05:25/km

日期: 2019-10-12 06:58 - 總爬升: 319 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 951 Cal - 平均步頻: 176

Pace: 06'07" / 05'07" / 06'28" / 04'58" / 04'36" / 05'37" / 05'35" / 04'47" / 05'23" / 05'22" / 05'23" / 05'28" / 04'50" / 05'31" / 06'20" / 07'46" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'07"

(06'07")

06'07" (+01'31")

1000 / 1000

2

04'53"

(11'01")

04'53" (+00'17")

1000 / 2000

3

06'28"

(17'29")

06'28" (+01'52")

1000 / 3000

4

04'57"

(22'27")

04'57" (+00'21")

1000 / 4000

5

04'36"

(27'03")

04'36"

1000 / 5000

展開計圈分析

澎湖

呂勝雄

·

澎湖

呂勝雄

·

很好跑的天氣，
晚點出門也沒有壓力，
元智大學校區是個不錯的跑場。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 285.17 km

3代阿拖綠精靈累積 : 662.0 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

李福彬, 姜宗文和其他 18 人說推

·

陳向榮跑步愉快！

2019-10-12 16:52 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'07"	00:06'07"
2	05'07"	00:11'14"
3	06'28"	00:17'42"
4	04'58"	00:22'40"
5	04'36"	00:27'16"
6	05'37"	00:32'53"
7	05'35"	00:38'28"
8	04'47"	00:43'15"
9	05'23"	00:48'38"
10	05'22"	00:54'00"
11	05'23"	00:59'23"
12	05'28"	01:04'51"
13	04'50"	01:09'41"
14	05'31"	01:15'12"
15	06'20"	01:21'32"
15.0	06'58"	01:21'46"

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朋友動態

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