Sam 2019/10/06 訓練日誌 | Marathon's World

Sam 桃園
ID 234220

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Sam

全馬 | 04:29:01 | 06:22/km | 第14馬

2019 蘆洲觀音山全民路跑

官方成績
日期	2019-10-06
成績	04:29:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'54")

00:25'54"

00:51'51"

10 km

(00:51'51")

00:25'57" (+00'03")

15 km

(01:29'19")

00:37'28" (+11'34")

01:08'27" (+16'36")

20 km

(02:00'18")

00:30'59" (+05'05")

25 km

(02:39'54")

00:39'36" (+13'42")

01:11'57" (+20'06")

30 km

(03:12'15")

00:32'21" (+06'27")

35 km

(03:43'11")

00:30'56" (+05'02")

00:59'19" (+07'28")

40 km

(04:11'34")

00:28'23" (+02'29")

Finish

(04:29:01)

日期: 2019-10-06 05:59 - 總爬升: 730 m - 天氣: 陽光燦爛 - 平均心率: 156 - 卡路里: 2652 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 27°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'05"

(05'05")

05'05" (+00'16")

1000 / 1000

05'09"

(10'15")

05'09" (+00'20")

1000 / 2000

05'16"

(15'31")

05'16" (+00'27")

1000 / 3000

05'12"

(20'44")

05'12" (+00'23")

1000 / 4000

05'10"

(25'54")

05'10" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

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#前一天閃了腰趕緊貼藥布。😢😭
#觀音山硬🐎，有夠硬連續12-33K 陡長坡、陡下坡，上上下下，硬是把我的配速搞亂了，還好順利完賽。😃😃

賽前宣言: 加油 !!

賽後評分: 路線有夠硬，非常具挑戰性。賽事交管很好，補給不錯⋯有啤酒喝。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 268.87 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

蘇曉萍, Sherry Liu 和其他 8 人說推

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觀看另 6 則留言

Sherry Liu 恭喜添仁哥完賽👍
若不是閃到腰就上凸台了😂

2019-10-06 22:46 ·

Carol Kuo 恭喜順利完賽👏👏

2019-10-07 08:01 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'06"	00:05'06"
2	05'09"	00:10'15"
3	05'17"	00:15'32"
4	05'12"	00:20'44"
5	05'10"	00:25'54"
6	05'13"	00:31'07"
7	05'04"	00:36'11"
8	05'24"	00:41'35"
9	05'02"	00:46'37"
10	05'14"	00:51'51"
11	05'47"	00:57'38"
12	05'16"	01:02'54"
13	08'38"	01:11'32"
14	11'05"	01:22'37"
15	06'42"	01:29'19"
16	07'23"	01:36'42"
17	06'31"	01:43'13"
18	06'23"	01:49'36"
19	05'19"	01:54'55"
20	05'23"	02:00'18"
21	08'18"	02:08'36"
22	07'43"	02:16'19"
23	08'22"	02:24'41"
24	06'56"	02:31'37"
25	08'17"	02:39'54"
26	05'32"	02:45'26"
27	05'16"	02:50'42"
28	06'57"	02:57'39"
29	07'56"	03:05'35"
30	06'40"	03:12'15"
31	04'50"	03:17'05"
32	05'28"	03:22'33"
33	05'30"	03:28'03"
34	05'45"	03:33'48"
35	09'23"	03:43'11"
36	05'30"	03:48'41"
37	05'16"	03:53'57"
38	06'35"	04:00'32"
39	05'13"	04:05'45"
40	05'49"	04:11'34"
41	05'47"	04:17'21"
42	05'24"	04:22'45"
43	05'17"	04:28'02"
43.2	04'55"	04:29'01"