10.1 km | 00:59:07 | 05:51/km日期: 2019-10-07 17:48 - 地點: 學校 - 天氣: 微涼 - 平均心率: 145 - 卡路里: 547 Cal - 平均步頻: 182 - PM2.5: 良好(9)
Pace: 05'28" / 05'08" / 05'29" / 05'37" / 06'46" / 06'02" / 05'47" / 05'45" / 05'45" / 07'00" / 04'22" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'26" (+00'18") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'08" | 1000 / 2000 |
3 | | 05'29" (+00'21") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'37" (+00'29") | 1000 / 4000 |
5 | | 06'45" (+01'37") | 1000 / 5000 |
6 | | 06'02" (+00'54") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'46" (+00'38") | 1000 / 7000 |
8 | | 05'44" (+00'36") | 1000 / 8000 |
9 | | 05'45" (+00'37") | 1000 / 9000 |
10 | | 07'00" (+01'52") | 1000 / 10000 |
11 | | 04'31" | 77 / 10077 |
載完小朋友回家,終於可以來跑,經過昨天的比賽,大腿有酸的感覺,算是來恢復跑,把配速降低,中途遇到跑友,陪她跑一段距離,邊跑邊聊,我發現在6:30的速度下,邊跑邊聊時會,我並不會很喘,是很輕鬆的速度。
跑到10K,天黑很久,操場上只剩下四個人,我一個在跑步,另三個走路。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
最大心率為179 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 : 225.99 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'28" | 00:05'28" |
2 | 05'08" | 00:10'36" |
3 | 05'29" | 00:16'05" |
4 | 05'37" | 00:21'42" |
5 | 06'46" | 00:28'28" |
6 | 06'02" | 00:34'30" |
7 | 05'47" | 00:40'17" |
8 | 05'45" | 00:46'02" |
9 | 05'45" | 00:51'47" |
10 | 07'00" | 00:58'47" |
10.1 | 04'31" | 00:59'08" |