10.0 km | 00:53:40 | 05:21/km日期: 2019-10-08 05:15 - 總爬升: 350 m - 地點: 演藝廳800甜甜圈 - 天氣: 涼爽😚 - 平均心率: 163 - 卡路里: 413 Cal - 平均步頻: 208 - 溫度: 25°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(17)
Pace: 05'40" / 05'31" / 05'31" / 05'24" / 05'19" / 05'17" / 05'19" / 05'18" / 05'11" / 05'09" / 03'20" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'40" (+00'32") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'30" (+00'22") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'31" (+00'23") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'24" (+00'16") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'19" (+00'11") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'17" (+00'09") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'18" (+00'10") | 1000 / 7000 |
8 | | 05'18" (+00'10") | 1000 / 8000 |
9 | | 05'11" (+00'03") | 1000 / 9000 |
10 | | 05'08" | 1000 / 10000 |
11 | | 06'06" (+00'58") | 6 / 10006 |
上班日之晨跑 🚷 傷後試跑
星期日中午,在外面發生慘事😢😫
左膝蓋直接去撞,機車踏墊的鐵支架
哪個沒公德心的人,竟然沒收起來😭
好險穿了長褲,不然會更嚴重(外傷)
當下,立馬腫起來很痛很痛,唉唉叫
回家後,冰敷了一整個晚上(沒消腫)
昨天休跑一天,今天早上試跑,還可以
早上休息完,直接去骨科掛號照X光
醫生:沒傷到骨頭,吃藥消炎,星期五回診
我:好險沒事,不然我就不能跑步了😱
醫生:妳有運動啊,有運動的人骨頭比較硬喔
其實,我有點骨鬆(長期夜班+咖啡)😅
看來最近勤勞跑步,救了我一命😏
#有練就有
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
最大心率為190 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
248.54 km adidas Ultra BOOST w 粉紅 累積 :
1141.4 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'40" | 00:05'40" |
2 | 05'31" | 00:11'11" |
3 | 05'31" | 00:16'42" |
4 | 05'24" | 00:22'06" |
5 | 05'19" | 00:27'25" |
6 | 05'17" | 00:32'42" |
7 | 05'19" | 00:38'01" |
8 | 05'18" | 00:43'19" |
9 | 05'11" | 00:48'30" |
10 | 05'09" | 00:53'39" |
10.0 | 05'13" | 00:53'41" |