12.0 km | 01:11:20 | 05:56/km日期: 2019-10-04 05:10 - 地點: 舊社橋自行車道-南寮頭折返 - 天氣: 無風微涼 - 平均心率: 162 - 卡路里: 563 Cal - 平均步頻: 204 - 溫度: 25°C - 濕度: 79% - PM2.5: 普通(44)
Pace: 06'06" / 06'05" / 05'56" / 05'52" / 05'58" / 05'56" / 05'55" / 06'00" / 05'59" / 05'56" / 05'59" / 05'37" / 03'20" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'05" (+00'29") | 1000 / 1000 |
2 | | 06'05" (+00'29") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'56" (+00'20") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'51" (+00'15") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'58" (+00'22") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'55" (+00'19") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'54" (+00'18") | 1000 / 7000 |
8 | | 06'00" (+00'24") | 1000 / 8000 |
9 | | 05'58" (+00'22") | 1000 / 9000 |
10 | | 05'55" (+00'19") | 1000 / 10000 |
11 | | 05'59" (+00'23") | 1000 / 11000 |
12 | | 05'36" | 1000 / 12000 |
13 | | 04'06" | 9 / 12009 |
上班日之晨跑 🚷 相隔9小時😶
這兩天嚴重空污,人體清淨機很盡責
第一次那麼緊湊的連跑,我做到了
身體不會騙人,疲憊感有加乘效應
開跑前,想著6:30的速度,就好
結果,哈哈~🤣🤣
回程有微微逆風,剛好降溫,有累有累
#巧遇😁
#晚上上班,加油
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
最大心率為190 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
248.54 km adidas Ultra BOOST w 粉紅 累積 :
1141.4 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'06" | 00:06'06" |
2 | 06'05" | 00:12'11" |
3 | 05'56" | 00:18'07" |
4 | 05'52" | 00:23'59" |
5 | 05'58" | 00:29'57" |
6 | 05'56" | 00:35'53" |
7 | 05'55" | 00:41'48" |
8 | 06'00" | 00:47'48" |
9 | 05'59" | 00:53'47" |
10 | 05'56" | 00:59'43" |
11 | 05'59" | 01:05'42" |
12 | 05'37" | 01:11'19" |
12.0 | 03'26" | 01:11'21" |