20.5 km | 02:01:33 | 05:55/km日期: 2019-09-14 15:37 - 平均心率: 150 - 卡路里: 1135 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 33°C - 濕度: 65% - PM2.5: 良好(21)
Pace: 05'49" / 06'01" / 05'43" / 05'36" / 05'37" / 07'35" / 06'00" / 06'42" / 08'09" / 06'12" / 06'00" / 05'24" / 08'25" / 06'00" / 08'03" / 05'55" / 06'08" / 06'00" / 05'45" / 05'18" / 06'51" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'45" (+00'28") | 1000 / 1000 |
2 | | 06'00" (+00'43") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'42" (+00'25") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'36" (+00'19") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'20" (+00'03") | 1000 / 5000 |
6 | | 06'09" (+00'52") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'59" (+00'42") | 1000 / 7000 |
8 | | 06'12" (+00'55") | 1000 / 8000 |
9 | | 06'21" (+01'04") | 1000 / 9000 |
10 | | 06'12" (+00'55") | 1000 / 10000 |
11 | | 05'59" (+00'42") | 1000 / 11000 |
12 | | 05'24" (+00'07") | 1000 / 12000 |
13 | | 06'14" (+00'57") | 1000 / 13000 |
14 | | 05'59" (+00'42") | 1000 / 14000 |
15 | | 05'52" (+00'35") | 1000 / 15000 |
16 | | 05'54" (+00'37") | 1000 / 16000 |
17 | | 06'08" (+00'51") | 1000 / 17000 |
18 | | 05'59" (+00'42") | 1000 / 18000 |
19 | | 05'45" (+00'28") | 1000 / 19000 |
20 | | 05'17" | 1000 / 20000 |
21 | | 06'53" (+01'36") | 520 / 20520 |
頭汴坑溪濱長距離20E
晴空萬里的下午
跑起來難免厭世
起跑2k的體感就已經誠實地攤手
面對今天長距離課表
只求能跑完就好了
5k多 運動飲料
8k多 運動飲料 水 咖啡因
12k多 運動飲料 水
15k多 運動飲料 水
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 122~149 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 149~168 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 168~173 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 173~184 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 184~189 | 97.5~100% |
最大心率為189 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
229.36 km 母子鱷魚 Y拖 累積 :
1220.6 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'49" | 00:05'49" |
2 | 06'01" | 00:11'50" |
3 | 05'43" | 00:17'33" |
4 | 05'36" | 00:23'09" |
5 | 05'37" | 00:28'46" |
6 | 07'35" | 00:36'21" |
7 | 06'00" | 00:42'21" |
8 | 06'42" | 00:49'03" |
9 | 08'09" | 00:57'12" |
10 | 06'12" | 01:03'24" |
11 | 06'00" | 01:09'24" |
12 | 05'24" | 01:14'48" |
13 | 08'25" | 01:23'13" |
14 | 06'00" | 01:29'13" |
15 | 08'03" | 01:37'16" |
16 | 05'55" | 01:43'11" |
17 | 06'08" | 01:49'19" |
18 | 06'00" | 01:55'19" |
19 | 05'45" | 02:01'04" |
20 | 05'18" | 02:06'22" |
20.5 | 06'51" | 02:09'56" |