16.0 km | 01:53:00 | 07:03/km日期: 2019-09-09 05:12 - 平均心率: 150 - 卡路里: 1004 Cal - 平均步頻: 183 - 溫度: 26°C - 濕度: 83%
Pace: 07'29" / 07'21" / 07'22" / 07'14" / 07'13" / 07'04" / 07'02" / 07'12" / 07'04" / 06'47" / 06'37" / 06'39" / 06'52" / 06'47" / 06'48" / 06'52" / 61'40" /
休息了兩天,肌肉果真很新鮮,以平均7分03秒的速度跑了16K,好開心啊😄
前3公里脛骨前肌很緊很不舒服,但告訴自己:當你決定開始跑步時,上天會給你很多關卡,但沒有過不去的~真的做到囉,給自己掌聲鼓勵👏👏👏按個👍
從跑步中實踐書上或是別人所說的「跑步格言」,進而內化成自己的體悟~期待那個很多體悟而蛻變的自己🥰
首要先實踐:不要找藉口不跑步😅😅😅
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 111~135 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 135~152 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 152~157 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 157~166 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 166~171 | 97.5~100% |
最大心率為171 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 : 213.68 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 07'29" | 00:07'29" |
2 | 07'21" | 00:14'50" |
3 | 07'22" | 00:22'12" |
4 | 07'14" | 00:29'26" |
5 | 07'13" | 00:36'39" |
6 | 07'04" | 00:43'43" |
7 | 07'02" | 00:50'45" |
8 | 07'12" | 00:57'57" |
9 | 07'04" | 01:05'01" |
10 | 06'47" | 01:11'48" |
11 | 06'37" | 01:18'25" |
12 | 06'39" | 01:25'04" |
13 | 06'52" | 01:31'56" |
14 | 06'47" | 01:38'43" |
15 | 06'48" | 01:45'31" |
16 | 06'52" | 01:52'23" |
16.0 | 49'20" | 01:53'00" |