9.0 km | 00:58:15 | 06:27/km日期: 2019-08-31 19:38 - 平均心率: 119 - 卡路里: 449 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 24°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(8)
Pace: 12'44" / 05'53" / 07'37" / 05'38" / 06'11" / 05'37" / 05'31" / 05'39" / 05'41" / 05'00" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 12'54" (+07'24") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'52" (+00'22") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'32" (+00'02") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'37" (+00'07") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'40" (+00'10") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'37" (+00'07") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'30" | 1000 / 7000 |
8 | | 05'39" (+00'09") | 1000 / 8000 |
9 | | 05'41" (+00'11") | 1000 / 9000 |
10 | | 05'13" | 26 / 9026 |
2019/8
進入夏天後的天氣不管是白天還是晚上一直都是爆熱的,慵懶的心態也一直揮之不去。
這個月暗自決定每週要執行一趟馬拉松配速跑,說實話真的很煎熬,有時候跑著跑著頭頂著烈日或吸著像被火燒過稀薄的空氣就想放棄,不過還是挺過來了。這個月的里程有些超前(部分是垃圾里程),估計還能維持住03‘35’00。
下個月開始正式進入賽季前自訓,預期在年末的賽事中能突破PQ03‘25’00。
#我為我加油💪
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 115~140 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 140~158 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 158~163 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 163~173 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 173~178 | 97.5~100% |
最大心率為178 點此去設定最大心率 |
8月累積里程 :
385.17 km mizuno waverider22白 累積 :
4220.2 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 12'44" | 00:12'44" |
2 | 05'53" | 00:18'37" |
3 | 07'37" | 00:26'14" |
4 | 05'38" | 00:31'52" |
5 | 06'11" | 00:38'03" |
6 | 05'37" | 00:43'40" |
7 | 05'31" | 00:49'11" |
8 | 05'39" | 00:54'50" |
9 | 05'41" | 01:00'31" |
9.0 | 05'33" | 01:00'40" |