23.0 km | 02:11:17 | 05:42/km日期: 2014-06-22 06:21 - 總爬升: 569 m - 地點: 石碇106乙線 - 天氣: 晴 - 卡路里: 1960 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 92%
Pace: 06'24" / 04'43" / 05'56" / 06'01" / 06'20" / 06'29" / 06'47" / 06'45" / 06'52" / 07'07" / 06'36" / 07'23" / 05'42" / 04'42" / 04'47" / 04'57" / 04'46" / 04'42" / 05'05" / 05'07" / 05'02" / 05'05" / 132'46" /
1.荒廢一小段日子的山路 今天不敢跑太遠小小的半馬
2.暫時沒比賽的壓力 先這樣慢慢跑 漸漸來恢復習慣
3.今日難得碰到3位在團練的跑友小聊一下 原來他們下周要跑石碇盃
4.今日安全下莊沒感覺有哪不舒服 除了腳背鞋帶綁太緊有點痛
5.然後真要漸漸開始山路的訓練了 10月山路超馬更會是比櫻花馬還硬斗很多很多
6月累積里程 :
129.08 km 
mizuno wave musha 5 8ks-36209 累積 :
1325.8 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'24" | 00:06'24" |
2 | 04'43" | 00:11'07" |
3 | 05'56" | 00:17'03" |
4 | 06'01" | 00:23'04" |
5 | 06'20" | 00:29'24" |
6 | 06'29" | 00:35'53" |
7 | 06'47" | 00:42'40" |
8 | 06'45" | 00:49'25" |
9 | 06'52" | 00:56'17" |
10 | 07'07" | 01:03'24" |
11 | 06'36" | 01:10'00" |
12 | 07'23" | 01:17'23" |
13 | 05'42" | 01:23'05" |
14 | 04'42" | 01:27'47" |
15 | 04'47" | 01:32'34" |
16 | 04'57" | 01:37'31" |
17 | 04'46" | 01:42'17" |
18 | 04'42" | 01:46'59" |
19 | 05'05" | 01:52'04" |
20 | 05'07" | 01:57'11" |
21 | 05'02" | 02:02'13" |
22 | 05'05" | 02:07'18" |
23.0 | 03'52" | 02:11'17" |