13.0 km | 01:08:04 | 05:14/km日期: 2019-07-13 19:16 - 地點: 景美 - 平均心率: 145 - 卡路里: 667 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 31°C - 濕度: 66% - PM2.5: 良好(15)
Pace: 05'23" / 05'12" / 05'15" / 05'22" / 05'23" / 05'13" / 05'15" / 05'12" / 05'15" / 05'06" / 05'07" / 05'10" / 1727'46" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'22" (+00'16") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'11" (+00'05") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'15" (+00'09") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'21" (+00'15") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'23" (+00'17") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'13" (+00'07") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'15" (+00'09") | 1000 / 7000 |
8 | | 05'12" (+00'06") | 1000 / 8000 |
9 | | 05'14" (+00'08") | 1000 / 9000 |
10 | | 05'06" | 1000 / 10000 |
11 | | 05'06" | 1000 / 11000 |
12 | | 05'10" (+00'04") | 1000 / 12000 |
13 | | 05'10" (+00'04") | 1003 / 13003 |
RPE : 3
Recipe : Easy 13km , 陪淑娟跑, p=520~510
記錯跑課表少跑3km
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 122~149 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 149~168 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 168~173 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 173~184 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 184~189 | 97.5~100% |
最大心率為189 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 :
401.45 km Adidas Adios boost 3 橘黑 累積 :
1035.9 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'23" | 00:05'23" |
2 | 05'12" | 00:10'35" |
3 | 05'15" | 00:15'50" |
4 | 05'22" | 00:21'12" |
5 | 05'23" | 00:26'35" |
6 | 05'13" | 00:31'48" |
7 | 05'15" | 00:37'03" |
8 | 05'12" | 00:42'15" |
9 | 05'15" | 00:47'30" |
10 | 05'06" | 00:52'36" |
11 | 05'07" | 00:57'43" |
12 | 05'10" | 01:02'53" |
13.0 | 05'09" | 01:08'04" |