賴華瑋 2019/07/12 訓練日誌 | Marathon's World

賴華瑋台中
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5.2 km | 00:26:08 | 05:00/km

日期: 2019-07-12 19:00 - 平均心率: 145 - 卡路里: 320 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 29°C - 濕度: 74% - PM2.5: 良好(19)

Pace: 05'25" / 05'09" / 04'57" / 04'59" / 04'47" / 04'12" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'23"

(05'23")

05'23" (+00'37")

1000 / 1000

2

05'09"

(10'32")

05'09" (+00'23")

1000 / 2000

3

04'56"

(15'29")

04'56" (+00'10")

1000 / 3000

4

04'59"

(20'28")

04'59" (+00'13")

1000 / 4000

5

04'46"

(25'15")

04'46"

1000 / 5000

6

00'52"

(26'08")

04'09"

212 / 5212

台中

賴華瑋

·

河堤蚊子太多無法跑...
那操場吃甜甜圈總可以了吧！
真的好久沒衝刺跑了..5km均速沒跑進5分速內，但還好沒退步很多，跑個521（我愛妳多一點唷）好累的晚上啊！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 205.01 km

Saucony Kinvara 10 累積 : 976.8 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Clover, 胡合桔和其他 20 人說推

·

張志文很棒的飆速哦👍華瑋週末愉快～

2019-07-13 13:40 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'25"	00:05'25"
2	05'09"	00:10'34"
3	04'57"	00:15'31"
4	04'59"	00:20'30"
5	04'47"	00:25'17"
5.2	04'09"	00:26'10"

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