====背部====
H0ld 20秒 x 3
頸前下拉 (背闊肌)
40kg 10 @ 4
頸後下拉 (斜方肌)
40 kg 15 @ 3
===胸肌====
4*舊機坐姿推胸
50 b 15 @ 3
====肩膊====
Cable (後肩)5F (前半段)
Cable 單 0 b 20 @ 6
器械. 雙 30b. 15 @ 3
器材 雙 25 b 15 @ 3
蛙船(肩甲斜肌)
單飛中肩 4 kg 15 @ 6
側平舉 5 lb 15 @ 3
前平 5 lb 15 @ 3
側平(Hold) 3 lb 30 @ 4
2*器械肩上推舉 (中膊)
30 b 15 @ 3