徐世宗 2019/06/26 訓練日誌 | Marathon's World

徐世宗桃園
ID 408011

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5.1 km | 00:36:44 | 07:09/km

日期: 2019-06-26 06:00 - 地點: 南崁國小操場 - 天氣: 陰 - 卡路里: 309 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 92% - PM2.5: 良好(9)

Pace: 07'36" / 07'36" / 07'47" / 07'36" / 05'50" / 02'56" /

桃園

徐世宗

·

20週漢森課表之24/140(跑5休2)
輕鬆跑5k

跑步要跑得遠、跑得久、不受傷，跑步前強化「核心肌群」相當重要：
高抬腿60下
弓步蹲60下
側弓步蹲30下
捲腹60下
開合跳120下
階梯跳120下
伏地挺身70下

6月累積里程 : 246.70 km

Reebok 小橘累積 : 1096.4 km

iPhone 上傳 | 5 years ago

Dennis Guo, MELONKUO 和其他 62 人說推

·

觀看另 8 則留言

言俊thirdboy 晚安運動愉快

2019-06-26 21:59 ·

1 個人推

Pin Jang 晚安！跑步愉快！

2019-06-26 22:00 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'36"	00:07'36"
2	07'36"	00:15'12"
3	07'47"	00:22'59"
4	07'36"	00:30'35"
5	05'50"	00:36'25"
5.1	03'02"	00:36'48"

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