徐世宗 2019/06/25 訓練日誌 | Marathon's World

徐世宗桃園
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7.2 km | 00:44:53 | 06:16/km

日期: 2019-06-25 05:52 - 地點: 南崁國小操場 - 天氣: 晴 - 卡路里: 432 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(11)

Pace: 06'50" / 06'26" / 07'03" / 07'06" / 06'07" / 05'47" / 05'05" / 03'32" /

桃園

徐世宗

·

20週漢森課表之23/140(跑5休2)
輕鬆跑7k(跑完覺得左肩胛骨有點怪怪的，像是快要拉傷一樣，提醒自己明天間歇跑前暖身要做足！)

跑步要跑得遠、跑得久、不受傷，跑步前強化「核心肌群」相當重要：
高抬腿60下
弓步蹲60下
側弓步蹲30下
捲腹60下
開合跳120下
階梯跳120下
伏地挺身60下

6月累積里程 : 246.70 km

Lotto DA5AMR2816(藍) 累積 : 613.2 km

iPhone 上傳 | 5 years ago

MELONKUO , Dean迪恩和其他 60 人說推

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觀看另 4 則留言

言俊thirdboy 晚安運動愉快

2019-06-25 19:18 ·

Ming Yeh 運動愉快！

2019-06-26 20:17 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'50"	00:06'50"
2	06'26"	00:13'16"
3	07'03"	00:20'19"
4	07'06"	00:27'25"
5	06'07"	00:33'32"
6	05'47"	00:39'19"
7	05'05"	00:44'24"
7.2	03'26"	00:44'58"

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