徐世宗 2019/06/23 訓練日誌 | Marathon's World

徐世宗桃園
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16.1 km | 01:34:15 | 05:51/km

日期: 2019-06-23 05:35 - 總爬升: 197 m - 地點: 南崁-台北球場-外社-山腳-南崁 - 天氣: 雨 - 卡路里: 970 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 91% - PM2.5: 良好(10)

Pace: 05'28" / 05'11" / 05'57" / 07'35" / 06'49" / 05'45" / 06'17" / 05'33" / 05'14" / 05'24" / 05'27" / 05'43" / 05'24" / 05'49" / 06'05" / 05'36" / 11'17" /

桃園

徐世宗

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20週漢森課表之21/140(跑5休2)
LSD16K

只有真正的「快跑」才能學習跟訓練到「跑快」的技巧，並轉移到較慢配速的跑步動作上。所以，要求自己每次輕鬆跑最後都要衝刺400公尺。

6月累積里程 : 246.70 km

Diadora DA7AMR5506(金) 累積 : 768.0 km

iPhone 上傳 | 5 years ago

MELONKUO , Dean迪恩和其他 60 人說推

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觀看另 5 則留言

Ming Yeh 運動愉快！

2019-06-23 23:22 ·

1 個人推

蔡秉軒早上好，運動愉快~
好棒的訓練👍

2019-06-24 06:46 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'28"	00:05'28"
2	05'11"	00:10'39"
3	05'57"	00:16'36"
4	07'35"	00:24'11"
5	06'49"	00:31'00"
6	05'45"	00:36'45"
7	06'17"	00:43'02"
8	05'33"	00:48'35"
9	05'14"	00:53'49"
10	05'24"	00:59'13"
11	05'27"	01:04'40"
12	05'43"	01:10'23"
13	05'24"	01:15'47"
14	05'49"	01:21'36"
15	06'05"	01:27'41"
16	05'36"	01:33'17"
16.2	05'18"	01:34'18"

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朋友動態

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1.4 km | 00:09:04 | 06:17/km

林淦鈿（淦哥）回應了他的比賽紀錄 : "謝謝志銘哥"

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5.0 km | 00:34:06 | 06:48/km

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林淦鈿（淦哥）給 2025 海上明珠『再見』小琉球環島路跑賽的評分(給 5 星) : "讚。"