林長恩 2019/06/09 訓練日誌 | Marathon's World

林長恩雲林
ID 141691

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25.0 km | 03:09:46 | 07:35/km | 第52半馬

2019 嘉義國際啤酒超半程馬拉松

官方成績
日期	2019-06-09
成績	03:09:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'34")

00:34'34"

01:12'13"

10 km

(01:12'13")

00:37'39" (+03'05")

15 km

(01:52'18")

00:40'05" (+05'31")

01:26'06" (+13'53")

20 km

(02:38'19")

00:46'01" (+11'27")

Finish

(03:09:46)

日期: 2019-06-09 06:03 - 平均心率: 167 - 卡路里: 1907 Cal - 總步數: 33382 - 平均步頻: 175 - 平均步幅: 70 cm - 溫度: 28°C - 濕度: 67%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'23"

(06'23")

06'22" (+00'11")

1000 / 1000

172 / 90

2

06'32"

(12'55")

06'30" (+00'19")

1003 / 2003

174 / 88

3

06'15"

(19'10")

06'11"

1009 / 3012

173 / 92

4

06'15"

(25'25")

06'13" (+00'02")

1005 / 4018

173 / 92

5

09'13"

(34'38")

09'10" (+02'59")

1005 / 5023

147 / 73

展開計圈分析

賽後評分: 除了熱其他的超優
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 104.74 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

朝智和張晃銘說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'22"	00:06'22"
2	06'32"	00:12'54"
3	06'11"	00:19'05"
4	06'19"	00:25'24"
5	09'10"	00:34'34"
6	06'30"	00:41'04"
7	06'29"	00:47'33"
8	08'54"	00:56'27"
9	06'42"	01:03'09"
10	09'04"	01:12'13"
11	06'42"	01:18'55"
12	06'45"	01:25'40"
13	06'59"	01:32'39"
14	12'40"	01:45'19"
15	06'59"	01:52'18"
16	09'11"	02:01'29"
17	08'40"	02:10'09"
18	06'53"	02:17'02"
19	12'54"	02:29'56"
20	08'23"	02:38'19"
21	10'00"	02:48'19"
22	08'33"	02:56'52"
23	08'16"	03:05'08"
23.6	08'23"	03:09'46"

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