方俊傑 2014/06/14 訓練日誌 | Marathon's World

方俊傑新竹
ID 560

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43.1 km | 01:22:31 | 31.4 km/h

日期: 2014-06-14 07:14 - 總爬升: 192 m - 地點: 湖口 - 西濱公路 - 天氣: 陰 - 平均心率: 153 - 卡路里: 1220 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

36'02"

(36'02")

30.77

18393 / 18393

2

46'29"

(01:22'31")

32.43

25000 / 43393

今天跟福口輪車隊在湖口練習三項模擬練習, 游泳完馬上騎單車, 騎西濱北上逆風, 自己趴休息獨推, 時速勉強可以接近30左右, 回程順風才騎的比較順暢, 可是轉進鄉間道路時騎錯迷路了, 路上還問了二次路, 繞了一大圈才回到游泳池, 多騎了五公里 @@

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 508.83 km

XT 上傳 | 10 years ago

江青曄, 炳榮和其他 22 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	40.4	-1.9 %
2	37.1	-2.2 %
3	33.0	-2.8 %
4	30.0	2.4 %
5	32.1	-0.9 %
6	30.8	2.5 %
7	33.3	-2.1 %
8	29.8	3.4 %
9	30.5	-0.7 %
10	31.0	-1.2 %
11	27.9	2.2 %
12	28.3	-2.4 %
13	33.0	-1.8 %
14	25.4	2.4 %
15	30.8	-1.7 %
16	27.3	1.8 %
17	29.5	-1.8 %
18	28.8	2.2 %
19	30.5	1.2 %
20	36.4	-1.7 %
21	35.6	1.8 %
22	38.7	-0.9 %
23	36.7	2.2 %
24	42.9	-1.4 %
25	37.1	2.6 %
26	34.3	-0.9 %
27	38.7	-1.5 %
28	34.3	1.5 %
29	38.3	-1.8 %
30	39.1	-1.7 %
31	35.6	2.8 %
32	36.7	-1.5 %
33	37.9	-1.1 %
34	31.9	-1.7 %
35	25.2	1.9 %
36	27.9	1.2 %
37	26.9	2.5 %
38	27.5	2.2 %
39	24.5	2.2 %
40	26.3	2.6 %
41	30.8	2.6 %
42	26.3	3.6 %
43	31.0	-2.1 %
43.1	6.7	-2.3 %

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