13.7 km | 01:13:03 | 05:21/km日期: 2014-06-12 18:19 - 地點: 竹北第二體育場 - 天氣: 涼爽 - 卡路里: 1184 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 70%
Pace: 05'19" / 04'50" / 04'26" / 04'28" / 04'23" / 04'22" / 04'16" / 06'18" / 06'16" / 06'19" / 07'40" / 05'41" / 04'43" / 06'10" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'16" (+01'42") | 1486 / 1486 |
| 2 | | 04'22" (+00'48") | 5292 / 6778 |
| 3 | | 06'50" (+03'16") | 60 / 6839 |
| 4 | | 03'34" | 423 / 7263 |
| 5 | | 33'23" (+29'49") | 42 / 7305 |
| 6 | | 03'46" (+00'12") | 400 / 7706 |
| 7 | | 25'59" (+22'25") | 50 / 7756 |
| 8 | | 04'13" (+00'39") | 398 / 8154 |
| 9 | | 19'33" (+15'59") | 67 / 8221 |
| 10 | | 04'12" (+00'38") | 399 / 8621 |
| 11 | | 27'00" (+23'26") | 58 / 8679 |
| 12 | | 03'37" (+00'03") | 394 / 9074 |
| 13 | | 26'23" (+22'49") | 57 / 9131 |
| 14 | | 03'43" (+00'09") | 394 / 9525 |
| 15 | | 22'55" (+19'21") | 69 / 9594 |
| 16 | | 03'37" (+00'03") | 400 / 9995 |
| 17 | | 30'06" (+26'32") | 48 / 10044 |
| 18 | | 03'51" (+00'17") | 393 / 10437 |
| 19 | | 16'55" (+13'21") | 75 / 10513 |
| 20 | | 04'23" (+00'49") | 402 / 10916 |
| 21 | | 28'27" (+24'53") | 52 / 10969 |
| 22 | | 03'47" (+00'13") | 391 / 11360 |
| 23 | | 11'26" (+07'52") | 75 / 11436 |
| 24 | | 04'03" (+00'29") | 407 / 11843 |
| 25 | | 23'31" (+19'57") | 60 / 11903 |
| 26 | | 03'40" (+00'06") | 407 / 12310 |
| 27 | | 08'50" (+05'16") | 43 / 12354 |
| 28 | | 05'10" (+01'36") | 1415 / 13769 |
今天早點來到體育場, 就自己先跑五公里配速, 休息半小時後再跟大家一起跑400間歇*12趟, 今晚很涼爽, 跑起來較舒服, 而且跑完鞋子也沒濕,
第一趟 1:28
第二趟 1:27
第三趟 1:27
第四趟 1:26
第五趟 1:27
第六趟 1:26
第七趟 1:27
第八趟 1:26
第九趟 1:27
第十趟 1:30
自己偷懶休十分鐘
第11趟 1:30
第12趟 1:25
6月累積里程 :
115.99 km 
Merrell BAREFOOT 累積 :
2160.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'19" | 00:05'19" |
| 2 | 04'50" | 00:10'09" |
| 3 | 04'26" | 00:14'35" |
| 4 | 04'28" | 00:19'03" |
| 5 | 04'23" | 00:23'26" |
| 6 | 04'22" | 00:27'48" |
| 7 | 04'16" | 00:32'04" |
| 8 | 06'18" | 00:38'22" |
| 9 | 06'16" | 00:44'38" |
| 10 | 06'19" | 00:50'57" |
| 11 | 07'40" | 00:58'37" |
| 12 | 05'41" | 01:04'18" |
| 13 | 04'43" | 01:09'01" |
| 13.7 | 06'10" | 01:13'03" |
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