PTT進化課20堂課今天第一堂開始, 我們的教練是李銘勝, 是全馬2小時半的高手, 希望能透過這樣的進化訓練課讓自己的速度能提升, 並學習到更健康和正確的跑步方式!!!

今日課表~200公尺間歇
1. 正確跑姿講解
2. 熱身跑5圈 (2K)
3. 靜態伸展加幾組馬克操
4. 四趟50公尺加速跑 (0.4K)
5. 女生組200公尺@50s間歇跑10趟 (2K+1.8K)
6. 緩和跑5圈 (2K)
7. 拉筋收操

心得:
1. 熱身跑跟著大家速度一起跑有點快, 2K@5:50, 下次應該按照自己的熱身跑6分半較佳, 才不會影響主課表.
2. 4趟50公尺加速跑還不錯, 可以把身體拉開, 不過不能跟太快的人一組會壓力太大...
3. 200公尺間歇主課表: 因為是當場才知課表內容, 沒能將GPS手錶先設定好(這次設定錯誤設了依位置計圈又按了手動計圈), 所以記錄很亂沒能計下每200公尺的秒數, 然後趟休的慢跑200m已經愈來愈跟不上主集團, 以致於回到起點沒機會停下就又起跑....最後幾趟的最後30公尺都要咬牙才能撐到終點但也都陸續掉了些速的感覺, 最後二趟沒跟, 自己在旁邊慢慢跑, 嗯沒完成全部的課表, 下次要努力吃完啊....
4. 最後的收操在雨中進行, 大家像髒小孩一樣躺在地上拉筋, 也蠻過癮的...哈!
5. 這樣的課表我想只有團體進行才完成的了, 之後要用更認真的態度來上課!

能量補給:
*下午5點一個飯團加一根香蕉
*7點補充BCAA 2匙
*課堂間200cc水
*下課後燒餅蛋加清漿