5圈慢跑暖身第二趟
因為整團一起熱身跑~配速不自覺加快~前二圈5:30~後3圈進入5分內~
熱身跑完也還不會喘~不過汗流的超多的~
接著進行馬克操的兩個動作:高抬腿跨步走.高頻率後踢屁股,各二趟~剛練習完每趟高頻率後踢屁股會喘~
短衝刺100M:前60M用6分力~後40M緩速跑完~共4趟~感覺地板很濕滑~