古智仲 2019/04/21 訓練日誌 | Marathon's World

古智仲台中
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全馬 | 05:41:54 | 08:06/km | 第192馬

2019 三重全國馬拉松賽

官方成績
日期	2019-04-21
成績	05:41:54
總名次	338 / 665
分組名次	49 / 106
平均速度	08:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'51")

00:32'51"

01:07'38"

10 km

(01:07'38")

00:34'47" (+01'56")

15 km

(01:45'00")

00:37'22" (+04'31")

01:15'35" (+07'57")

20 km

(02:23'13")

00:38'13" (+05'22")

25 km

(03:08'03")

00:44'50" (+11'59")

01:28'49" (+21'11")

30 km

(03:52'02")

00:43'59" (+11'08")

35 km

(04:39'45")

00:47'43" (+14'52")

01:32'06" (+24'28")

40 km

(05:24'08")

00:44'23" (+11'32")

Finish

(05:41:54)

日期: 2019-04-21 06:00 - 天氣: 熱.陰 - 平均心率: 143 - 卡路里: 3030 Cal - 總步數: 65592 - 平均步頻: 191 - 平均步幅: 64 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 100% - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'14"

(06'14")

06'12"

1003 / 1003

186 / 86

2

06'15"

(12'29")

06'13" (+00'01")

1002 / 2006

183 / 87

3

06'46"

(19'15")

06'42" (+00'30")

1008 / 3014

178 / 83

4

07'01"

(26'16")

06'58" (+00'46")

1006 / 4021

188 / 75

5

06'40"

(32'56")

06'36" (+00'24")

1008 / 5029

178 / 84

展開計圈分析

6

07'53"

(40'49")

07'49" (+01'37")

1007 / 6036

183 / 69

7

06'38"

(47'27")

06'37" (+00'25")

1000 / 7036

178 / 84

8

06'37"

(54'04")

06'36" (+00'24")

1000 / 8036

177 / 85

9

06'33"

(01:00'37")

06'32" (+00'20")

1001 / 9038

176 / 86

10

07'02"

(01:07'39")

07'01" (+00'49")

1001 / 10039

181 / 78

11

07'31"

(01:15'10")

07'28" (+01'16")

1006 / 11045

171 / 77

12

07'05"

(01:22'15")

07'04" (+00'52")

1001 / 12047

179 / 78

13

06'50"

(01:29'05")

06'46" (+00'34")

1007 / 13054

180 / 81

14

07'45"

(01:36'50")

07'44" (+01'32")

1000 / 14055

195 / 65

15

08'15"

(01:45'05")

08'14" (+02'02")

1000 / 15055

198 / 61

16

07'27"

(01:52'32")

07'25" (+01'13")

1002 / 16058

175 / 76

17

07'38"

(02:00'10")

07'36" (+01'24")

1004 / 17062

187 / 70

18

07'38"

(02:07'48")

07'34" (+01'22")

1007 / 18070

177 / 74

19

07'46"

(02:15'34")

07'45" (+01'33")

1000 / 19070

204 / 63

20

07'44"

(02:23'18")

07'43" (+01'31")

1001 / 20072

196 / 65

21

06'55"

(02:30'13")

06'53" (+00'41")

1004 / 21077

186 / 77

22

10'05"

(02:40'18")

10'04" (+03'52")

1001 / 22078

203 / 48

23

09'25"

(02:49'43")

09'22" (+03'10")

1004 / 23082

197 / 53

24

08'25"

(02:58'08")

08'24" (+02'12")

1000 / 24083

193 / 61

25

10'08"

(03:08'16")

10'04" (+03'52")

1006 / 25089

195 / 50

26

08'45"

(03:17'01")

08'40" (+02'28")

1008 / 26098

185 / 62

27

09'54"

(03:26'55")

09'51" (+03'39")

1004 / 27102

201 / 50

28

07'20"

(03:34'15")

07'20" (+01'08")

1000 / 28102

178 / 76

29

08'24"

(03:42'39")

08'20" (+02'08")

1006 / 29109

194 / 61

30

09'35"

(03:52'14")

09'30" (+03'18")

1007 / 30116

195 / 53

31

10'26"

(04:02'40")

10'24" (+04'12")

1002 / 31118

184 / 51

32

11'09"

(04:13'49")

11'06" (+04'54")

1003 / 32122

179 / 50

33

07'30"

(04:21'19")

07'29" (+01'17")

1001 / 33123

204 / 65

34

09'28"

(04:30'47")

09'25" (+03'13")

1004 / 34127

213 / 49

35

09'12"

(04:39'59")

09'09" (+02'57")

1003 / 35131

203 / 53

36

08'41"

(04:48'40")

08'36" (+02'24")

1008 / 36140

206 / 56

37

09'45"

(04:58'25")

09'43" (+03'31")

1002 / 37142

193 / 53

38

09'05"

(05:07'30")

09'02" (+02'50")

1004 / 38147

206 / 53

39

07'38"

(05:15'08")

07'36" (+01'24")

1002 / 39149

203 / 64

40

09'12"

(05:24'20")

09'11" (+02'59")

1000 / 40150

200 / 54

41

08'48"

(05:33'08")

08'46" (+02'34")

1003 / 41153

211 / 53

42

08'19"

(05:41'27")

08'17" (+02'05")

1002 / 42156

200 / 60

43

00'33"

(05:42'00")

06'01"

91 / 42247

181 / 91

賽後評分: .
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 211.78 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

胡淑琍和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'13"	00:06'13"
2	06'15"	00:12'28"
3	06'42"	00:19'10"
4	07'05"	00:26'15"
5	06'36"	00:32'51"
6	07'53"	00:40'44"
7	06'42"	00:47'26"
8	06'37"	00:54'03"
9	06'33"	01:00'36"
10	07'02"	01:07'38"
11	07'27"	01:15'05"
12	07'05"	01:22'10"
13	06'50"	01:29'00"
14	07'45"	01:36'45"
15	08'15"	01:45'00"
16	07'27"	01:52'27"
17	07'38"	02:00'05"
18	07'35"	02:07'40"
19	07'48"	02:15'28"
20	07'45"	02:23'13"
21	06'49"	02:30'02"
22	10'09"	02:40'11"
23	09'23"	02:49'34"
24	08'21"	02:57'55"
25	10'08"	03:08'03"
26	08'45"	03:16'48"
27	09'57"	03:26'45"
28	07'21"	03:34'06"
29	08'14"	03:42'20"
30	09'42"	03:52'02"
31	10'19"	04:02'21"
32	11'12"	04:13'33"
33	07'27"	04:21'00"
34	09'24"	04:30'24"
35	09'21"	04:39'45"
36	08'36"	04:48'21"
37	09'36"	04:57'57"
38	09'10"	05:07'07"
39	07'36"	05:14'43"
40	09'25"	05:24'08"
41	08'39"	05:32'47"
42	08'24"	05:41'11"
42.1	08'56"	05:42'00"

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