Emma Joong 2019/03/31 訓練日誌

Emma Joong 台中
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Emma Joong

全馬 | 05:44:04 | 08:09/km | 第9馬

2019 第二屆臺中資訊盃公益馬拉松（大專兵回娘家-跑入成功嶺）

官方成績
日期	2019-03-31
成績	05:44:04
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'14")

00:31'14"

01:05'34"

10 km

(01:05'34")

00:34'20" (+03'06")

15 km

(01:39'06")

00:33'32" (+02'18")

01:08'03" (+02'29")

20 km

(02:13'37")

00:34'31" (+03'17")

25 km

(02:51'23")

00:37'46" (+06'32")

01:18'39" (+13'05")

30 km

(03:32'16")

00:40'53" (+09'39")

35 km

(04:25'09")

00:52'53" (+21'39")

01:49'08" (+43'34")

40 km

(05:21'24")

00:56'15" (+25'01")

Finish

(05:44:04)

日期: 2019-03-31 06:00 - 總爬升: 469 m - 地點: 烏日成功嶺 - 天氣: 陰轉晴 - 平均心率: 172 - 卡路里: 1984 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 21°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'33"

(06'33")

06'33" (+00'29")

1000 / 1000

06'04"

(12'38")

06'04"

1000 / 2000

06'11"

(18'49")

06'11" (+00'07")

1000 / 3000

06'15"

(25'04")

06'15" (+00'11")

1000 / 4000

06'09"

(31'13")

06'09" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

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下次跑步要離振佳遠一點，會跟著墮落的，後面都在聊天。夏天要來的感覺 …

賽前宣言: 跑看看，彩虹眷村！！想很久了

賽後評分: 路線很棒！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 157.45 km

Y拖三代黃累積 : 907.8 km

TCX 上傳 | 5 years ago

謝錦川, 黃雅如和其他 6 人說推

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觀看另 7 則留言

Emma Joong 露露 …我一定選後面那個！！哈哈 ……

2019-04-04 08:31 ·

2 個人推

我不找跑友

2019-04-04 11:52 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'34"	00:06'34"
2	06'13"	00:12'47"
3	06'03"	00:18'50"
4	06'15"	00:25'05"
5	06'09"	00:31'14"
6	07'23"	00:38'37"
7	06'31"	00:45'08"
8	06'29"	00:51'37"
9	07'37"	00:59'14"
10	06'20"	01:05'34"
11	06'16"	01:11'50"
12	06'46"	01:18'36"
13	06'33"	01:25'09"
14	07'34"	01:32'43"
15	06'23"	01:39'06"
16	06'32"	01:45'38"
17	07'17"	01:52'55"
18	06'24"	01:59'19"
19	07'42"	02:07'01"
20	06'36"	02:13'37"
21	06'38"	02:20'15"
22	08'41"	02:28'56"
23	07'13"	02:36'09"
24	07'09"	02:43'18"
25	08'05"	02:51'23"
26	08'15"	02:59'38"
27	07'07"	03:06'45"
28	06'51"	03:13'36"
29	10'10"	03:23'46"
30	08'30"	03:32'16"
31	09'56"	03:42'12"
32	08'18"	03:50'30"
33	09'57"	04:00'27"
34	15'40"	04:16'07"
35	09'02"	04:25'09"
36	12'01"	04:37'10"
37	10'28"	04:47'38"
38	10'50"	04:58'28"
39	11'20"	05:09'48"
40	11'36"	05:21'24"
41	11'05"	05:32'29"
42	10'14"	05:42'43"
42.2	07'05"	05:44'05"