Yi Ming Shih 2019/03/10 訓練日誌

Yi Ming Shih 桃園
ID 283812

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Yi Ming Shih

全馬 | 03:38:36 | 05:10/km | 第45馬

第四屆埔里跑Puli Power山城派對馬拉松-4不可擋

官方成績
日期	2019-03-10
成績	03:38:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'22")

00:25'22" (+01'00")

00:51'06" (+00'23")

10 km

(00:51'06")

00:25'44" (+01'22")

15 km

(01:16'59")

00:25'53" (+01'31")

00:50'43"

20 km

(01:41'49")

00:24'50" (+00'28")

25 km

(02:06'11")

00:24'22"

00:50'52" (+00'09")

30 km

(02:32'41")

00:26'30" (+02'08")

35 km

(02:59'31")

00:26'50" (+02'28")

00:53'42" (+02'59")

40 km

(03:26'23")

00:26'52" (+02'30")

Finish

(03:38:36)

日期: 2019-03-10 06:15 - 總爬升: 505 m - 地點: 埔里地母廟 - 天氣: 雨 - 平均心率: 159 - 卡路里: 2228 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 12°C - 濕度: 92% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'07"

(04'07")

04'07" (+00'01")

1000 / 1000

04'22"

(08'29")

04'22" (+00'16")

1000 / 2000

04'41"

(13'11")

04'41" (+00'35")

1000 / 3000

04'50"

(18'01")

04'50" (+00'44")

1000 / 4000

07'21"

(25'22")

07'21" (+03'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

Yi Ming Shih

陳國成說推

留言

優質賽事，希望多一點人來參加

賽前宣言: 回味一下第一次在中部賽事上凸的港決

賽後評分: 補給跟鄉親的熱情還是讚，一如既往
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 221.81 km

MIZUNO 皇速累積 : 2012.8 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Water man, 霖爸智邦路跑和其他 16 人說推

留言

觀看另 6 則留言

曾烽耿恭喜高速凸台漂亮完賽

2019-03-10 21:29 ·

1 個人推

Water man 哈~~感謝石頭哥當年一路不離不棄,互相打氣!!!一起上凸台!!!

2019-03-19 08:50 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'07"	00:04'07"
2	04'22"	00:08'29"
3	04'42"	00:13'11"
4	04'50"	00:18'01"
5	07'21"	00:25'22"
6	07'59"	00:33'21"
7	04'28"	00:37'49"
8	04'06"	00:41'55"
9	04'18"	00:46'13"
10	04'53"	00:51'06"
11	05'59"	00:57'05"
12	04'44"	01:01'49"
13	04'50"	01:06'39"
14	04'57"	01:11'36"
15	05'23"	01:16'59"
16	05'46"	01:22'45"
17	04'23"	01:27'08"
18	04'27"	01:31'35"
19	05'42"	01:37'17"
20	04'32"	01:41'49"
21	04'35"	01:46'24"
22	04'33"	01:50'57"
23	04'38"	01:55'35"
24	04'56"	02:00'31"
25	05'40"	02:06'11"
26	06'11"	02:12'22"
27	05'18"	02:17'40"
28	05'11"	02:22'51"
29	05'15"	02:28'06"
30	04'35"	02:32'41"
31	05'17"	02:37'58"
32	04'41"	02:42'39"
33	05'33"	02:48'12"
34	05'22"	02:53'34"
35	05'57"	02:59'31"
36	05'25"	03:04'56"
37	05'16"	03:10'12"
38	05'12"	03:15'24"
39	05'31"	03:20'55"
40	05'28"	03:26'23"
41	05'45"	03:32'08"
42	05'28"	03:37'36"
42.2	04'53"	03:38'36"